九江新闻网讯暴走、爬山、广场舞……这都是时下最流行的锻炼方式，但也是容易出现运动损伤，特别是关节损伤的运动。30多岁的市民蒋先生想通过快走减肥，时常暴走10公里。不料膝盖半月板受到损伤，下不了床。
专家提醒，运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量，暴走时间过长或过快，会对膝关节造成磨损和损伤。
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男子为减肥常暴走10公里 半月板损伤
“三月不减肥，五月徒伤悲”，节食减肥不健康，健身成了潮流，于是不少人选择运动减肥，可是如果运动不得法，也会导致严重后果。
今年30多岁的蒋先生是一名白领，长期坐着办公，缺乏锻炼。工作几年来，不断增加的体重让他苦恼不已。有一次和同事聊天时，听说快走可以减肥。“过完年后，我就决定每天吃完晚饭出门快走10公里减肥。坚持了几个月，减肥效果非常显著。可是膝关节又肿又痛。”
6月9日，在家人的陪同下，蒋先生来到医院就诊。接诊医生检查后发现，蒋先生膝盖关节磨损严重，而且由于运动姿势不对，扭伤了膝关节，造成半月板和韧带的中度损伤。由于伤情较重，蒋先生需要停止“暴走”，并进行药物治疗，如果膝关节继续磨损，甚至需要进行关节置换手术。
傍晚南湖边，许多市民快走、慢跑。
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刚开始走路锻炼 每天8000~10000步比较合理
快走的好处虽然很多，但是合理的方式和频率尤其重要。骨科专家雷医生说，运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。
渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标；而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。
要注意的是，锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。“我们认为，对于初次通过走路锻炼的人，每天8000~10000步是合理的。运动的好处不用说，医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”雷医生说。
另外，快走的姿势也有讲究，眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
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哪些人不适合快走？
“像蒋先生这种情况，暴走千万别超1小时，走前一定要做热身运动，有很多方法是可以避免运动损伤的。暴走族每次锻炼30分钟~1小时，每次最多四五公里，速度不要太快。爬山族最好一周一次，普通市民1小时左右，身体素质好的可以放宽到2~3小时。”雷医生说，此外，像骨性关节炎、风湿性关节炎、髋关节和踝关节滑膜炎症患者，还有颈椎疾病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症这类人群不适合暴走。有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动，一旦出现头晕、胸闷气短等情况，要减少运动强度和时间。另外，阴雨或大雾天气路面滑、气压低、空气中的氧气含量少，市民不宜长时间户外运动。
（浔阳晚报记者 余超/文 徐田刚/摄）
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