这段时间，新型冠状病毒疫情牵动了很多人的心，同时也限制了大家的室外体育锻炼和娱乐活动。为了增强体魄，杭师大东城实验学校的体育老师、音乐老师和美术老师共同制定了一份特殊的“居家防疫指南”，家长同学们可以跟着这份指南一起来进行体育锻炼、跟着音乐、美术老师陶冶情操。
第一部分是由体育老师带来的“居家运动防疫计划”，共分为四个部分。分别为居家热身操、分年段锻炼计划、趣味足球、中考提升。老师们还贴心地准备好了文字和视频介绍，一起来看看吧！
居家热身操运动热身是任何运动训练的重要组成部分，在我们进行任何运动之前，我们都应该做热身运动，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
分年段锻炼计划由于各年龄阶段学生的身体素质和状态不同，老师针对1-8年级分别制定了不同的练习训练计划。动作从易到难，同学们还可以根据自身身体状态适当调整训练方案。锻炼时做好自我保护，安全第一！强身健体，抵御病毒！
单一的素质训练可能会让学生感到疲劳，作为足球特色学校，杭师大东城实验学校的老师们还制定了趣味足球练习，乘着假期练一练足球，不仅可以感受足球的快乐，说不定假期结束还能成为操场上最靓的足球仔！
中考提升九年级同学已经到了体育中考冲刺的关键时期，需要强化专项练习。只有体锻到位才有成绩到位。因此，针对中考项目，体育老师从周一到周六为九年级学生制定了细致入微的严格计划。相信老师详细的计划加上同学们自律地练习，定能在体育中考中取得佳绩！
第二部分是由音乐组的老师们准备的音乐小游戏，藉由音乐游戏的方式增进亲子间的互动。每个孩子都希望能得到关注，亲子律动可以有效激发孩子的内在潜能。家长的鼓励是孩子们不断发展进取的动力，让父母和孩子一起参加游戏能让孩子更加优秀。
在玩音乐游戏之前，老师先通过一段音乐顺口溜，让孩子简单认识一下乐理小知识：
节拍记号叫拍号，他在乐曲前端摆
模样长得像分数，乐曲无他就乱套
四分音符为一拍，每小节里有两拍
强弱强弱有规律，它就叫做四二拍
四分音符为一拍，每小节里有三拍
强弱弱 强弱弱，它就叫做四三拍
四分音符为一拍，每小节里有四拍
强 弱 次强 弱，它就叫做四四拍
记住了这些口诀，让我们来玩音乐模拟拍的游戏吧！
游戏1：《钉钉子》
采用四二拍强弱的节奏规律，左手握拳，右手模拟小钉子，跟着音乐的节奏敲起来。
游戏2：《小鸡啄米》
运用四三拍强弱弱的节奏，左手摆平，右手模仿小鸡啄米的样子，跟爸妈一起来试试。
游戏3：《跳竹竿》
请同学们坐在地上，腿放平，按照一、二、一、二的节奏做开合腿的动作，再请爸爸妈妈在腿打开的时候跳起来，一起来配合吧。
游戏4：《杯子传递》
请同学们准备一个杯子或易拉罐，再带上爸爸妈妈一起来学习，共分为八个步骤：一拍地，二拍杯，三传递，四倒扣，五六拍地，七八拍拍手。和爸爸妈妈围坐一起，挑战一下看谁的节奏感最棒！
最后，杭师大东城实验学校的美术老师们，以学校的吉祥物冬冬和诗诗为主人公创作了一系列有关疫情防控提示的小漫画，用可爱的形象来传授疫情防控小知识。
通讯员 沈雪珺
