花在练习阴Yin Yoga瑜伽上的任何时间都可以帮助你在忙碌的一天里重新恢复平衡。
有一种普遍的误解，认为阴瑜伽的练习时间必须很长。
在某些方面，这是有道理的，因为阴瑜伽作为一种练习，是一种静默、耐心和屈服。
花很长一段时间在瑜伽上是可以改变的，但是你仍然通过短时间练习享受到阴Yin Yoga瑜伽的好处，而不会让它占据你的一天。
以下20分钟的阴Yin“恢复”序列非常适合你需要获得生活平静感的任何时候。
在忙碌的工作日后这样做是为了帮助我们转变成一种更加专注和放松的心态。
每个体式保持三分钟（如果你有冥想计时器的话，可以使用冥想计时器），并在两个体式之间以一种感觉良好的方式移动。
从一开始
所有的阴Yin瑜伽练习都是从一种传统的冥想姿势开始的。
瑜伽雷电坐
- 跪下来，坐在你的脚跟上，让你身体的重量落在地上。
- 手掌放在大腿上，闭上眼睛。
- 让你的腹部柔软，呼吸轻松。
1、支撑儿童姿势
儿童式
- 坐姿准备，将膝盖与垫子分开。
- 保持大脚趾在一起，让你的臀部向后下沉，并朝着地面。
- 然后，上半身向前弯曲，前额贴地。
- 如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西。
- 将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上。
将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上。
- 保持支持的儿童姿势。
- 软化一切，意识到任何伸展脊柱和背部身体的感觉。
- 当进入以下姿势时，让你的过渡变得直观和专注。
如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西
2、斯芬克斯姿势
- 脸朝下躺在垫子上，形成斯芬克斯姿势（狮身人面像）姿势。
- 双脚分开与臀同宽，然后将前臂放在地上，肘部直接放在肩膀下方，抬起身体，形成一个被动的、有支撑的后弯。
- 保持颈背拉长，肩膀和脸部放松。
- 如果这感觉太紧张，将肘部拉得更宽以减少后弯，或者尽快退出这个姿势。
3、仰卧蝴蝶式
脚底并拢，膝盖向两侧放松。
- 仰卧，脚底并拢，膝盖向两侧放松。
- 在大腿下方放置垫子或垫块，以支撑膝盖。
- 张开双臂呈T形，呈蝶形仰卧姿势。
- 当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软。
当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软。
4、睡天鹅式
这个姿势三分钟，然后在另一侧重复
- 和其他瑜伽体式中的鸽子式相似。
- 四肢着地，将右膝放在右手后面的地面上。
- 将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面释放。
- 如果这对你的右臀部或膝盖不舒服，保持右脚靠近腹股沟。
- 为了获得额外的支撑，将折叠的毯子放在右侧坐骨下方，身体向前折叠，可以着地，也可以放在靠垫上。
- 以这个姿势三分钟，然后在另一侧重复
保持右脚靠近腹股沟
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