气虚质人群是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的人群。
【健康提示】肌肉多松软不实，平素容易神疲乏力、精神不振，说话语音低弱、气短懒言，容易出汗，大便偏稀，劳累后以上症状更加明显，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
齿痕舌
【脉象图分析】
（1）取法压力偏大，表示脉位偏沉。
（2）主波幅低下，脉象图面积较小，表示脉体细小。
（3）h3/h1、W/t较小，h1/t1低小，t1延长，反映脉势软而无力
平和质和气虚质脉象对比
脉象由脉象仪采集
【药膳调养】注意节制饮食，不宜过食油腻、甜腻的精细食物或味道浓厚的食物，这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖。再者，过食油腻食物会减弱消化功能，造成消化不良、胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收。多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食耗气的食物，如槟榔、空心菜等。
推荐药膳：四君蒸鸭《百病饮食自疗》
配方组成：嫩鸭1只，党参30g，白术15g，茯苓20g，调料适量。
烹煮方法：活鸭宰杀，洗净，去除嘴、足，入沸水中滚一遍捞起；党参、白术、茯苓切片，装入双层纱布袋内，放入鸭腹；将鸭子置蒸碗内，加入姜、葱、绍酒、鲜汤各适量，用湿棉纸封住碗口，上屉武火蒸约3小时，去纸并取出鸭腹内药包、葱、姜。加精盐、味精，饮汤食肉。
推荐穴位：
足三里：中医认为，人体最多气多血的经络是胃经，而足三里穴是胃经的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激发气血的生化与运行。
涌泉穴：涌泉穴位于足前部凹陷处第二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴中最下面的一个，是肾经的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，发源于足下，涌出灌溉周身各处。因此，涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。在人体养生、防病、治病、保健等各个方面，涌泉穴都有着举足轻重的作用。经常按摩此穴位，能活跃肾经内气、固本培元、延年益寿，特别对于神经衰弱、精力减退、倦怠无力、妇科病、失眠、嗜睡症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、畏冷等疾病，都有很好的效果。
按摩涌泉穴的方法有很多，现在教大家最简单有效的几种方法。
1.摩擦涌泉穴。端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。
2.浸泡涌泉穴。每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。
3.拍打涌泉穴。在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
通过这几种方法刺激涌泉穴，可以促进人体内的气血循环，调整人体的代谢过程；而且还能刺激大脑皮质神经，使人感到轻松舒适，有防治神经衰弱和失眠的作用。
关元穴 ：关元穴在下腹部，肚脐直下三寸。三寸的取法并不是要用尺子量，而是用自己的手量。将拇指之外的四指并拢，以中指中间一道横纹为准，四指总共的宽度即为“三寸”。关元穴为任脉与足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发处，联系命门真阳，为阴中之阳穴。它是补益全身元气的要穴，点按此穴可补摄下焦元气，扶助机体元阴元阳。它也是历代医家公认的强壮要穴，可以保健和延缓衰老。
按摩关元穴可以明显改善气虚体质。将双手交叉重叠置于关元穴上，稍施压力，然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。
气海穴 ：气海穴是补气的要穴。气海，任脉水气在此吸热后气化胀散从而化为充盛之气，因此，本穴如同气之海洋，所以得名气海。 气海穴在肚脐直下大约一寸半，中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。我们常说的下丹田，实际上就是指以气海穴为中心的一定区域。
按摩的方法：先以右掌心紧贴气海穴，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，按逆时针方向，如前法按摩100～200次，动作要轻柔缓慢，按摩至有热感，你就能感觉到体内的气血顺畅，身体轻松。
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