男性健身者需不需要对臀部进行专门的练习？很多健身者可能觉得在进行深蹲、硬拉时已经锻炼到了臀部，无需进行特别的锻炼。
但对于臀肌的锻炼因人而异，如果强大你的臀肌，也有很多好处。
男性健身者练成翘臀的好处，不仅外型好看，穿裤子更加立体，更能显腰线，最关键的是臀肌发达能让我们在深蹲、硬拉等都关节训练中，更好地练好动作，更有效地促进我们的肌肉的增长。
今天推荐的这组男性翘臀训练方法，可以提升和塑造你的臀部，重点雕刻臀肌及其周围的肌肉，同时腹部、背部、大腿（包括股四头、股二头等）都会得到相应的锻炼。
每个动作做25-30次
做完全部动作为一组
每次可以进行1-3组
B、动作练习：
1、核心收缩
2、原地踏跳
3、绳索攀岩
4、交替侧蹲
5、平板侧旋腿
6、单腿V-UP
你有翘臀吗？ 多选
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1、有
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2、没有，想练翘臀
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3、没有，也不想练翘臀
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