我今年32岁，年龄应该说不算大，但我确是一个“资深”的抑郁症伴强迫症的患者了，算起来我患病也有快十年了。但如果从李宏夫老师《战胜强迫症》书中的观念来说，我的强迫表现其实从小时候七八岁时就已经有了。
很幸运自己能在最崩溃的时候遇到《战胜强迫症》，还有《情绪自救》这两本书。不然真不知道自己还有摸爬多久才能走出来。
我的症状最初爆发是因一次手指不小心碰到一个公共场所的东西，划破了个小伤口。从那以后，就开始恐艾（艾滋病），心理煎熬了两三个月后来实在是不行了，通过做完检测，然后慢慢恢复的。从最开始吃饭看到红色的辣椒都会联想会不会有别人的血，到不喝外面的吸管，到后面可以自己独立去医院检查抽血，到之后工作生活都不想这个，除了特定的刺激，就是刺激从最开始可能一天都在想，慢慢地到后来一周想一次，到后来的一个月想一次，几个月一次。
这个时候我在网上查到了，催眠是治疗潜意识的问题的，我感觉我的问题是，潜意识里害怕，意识又是认为理性的，所以我应该接收一下催眠，看看效果。所以我找了一个心理咨询师，我们每周进行一次咨询，咨询师人挺好的，也很有耐心，说我这是强迫性思维造成的，一开始用的是认知行为疗法，当有了这些想法的时候，就告诉自己“想法只是想法，不是事实”。
用旁观者的角度看见自己，并且进行催眠，疗愈原生家庭带来的不安全感，大概持续了四周，好的变化是整个身体感觉是更钝了，睡眠也有了改善，不会躺在床上隔很久才睡着了，但是有一个让我担心害怕的点是，认知行为疗法的时候，就感觉是一个个的套娃，怀疑什么才是我清醒的认识呢？
我就很怕再这样下去就成了一个精神病，或者精神分裂的，让我特别担心。所以我想着我问题的产生是由于恐艾来的，那我就去面对这个问题，我在网上又关注了一个专门防恐艾，咨询了专家，说我的情况不会感染，没有风险。
然后了解了传播途径，如何防护等科学问题，本来都挺好的，看到红色的东西也都不害怕了，可是就在有一次看到一篇文章，上面写着艾滋病毒的潜伏可能也会很久，一下就让我又担心起来了。熬了没多久，自己就去了深圳医院做检测。
但我在抽血的时候，居然因为一系列联想，担心人的唾液会不会传染，当我出现这个想法的时候，我觉得自己特别疯狂，所以觉得，不行这还是我强迫性思维的问题，我应该去面对它，所以我在网上就搜集抑郁症、强迫症的治疗方法，心理治疗的书籍。
很幸运我在一个贴吧中看到一个病友的自愈分享文章，其中重点讲到了《战胜强迫症》书中的“亦止法”和《情绪自救》书中的“观息法”。
我想这个病友的情况看上去不比我轻，她能通过这2个方法走出来，那我也应该是可以的。
先来说说《战胜强迫症》书中的“亦止法”。这个方法的目的就是通过描述当下的方式，从而让心专注于当下，道理很简单，人在专注当下的时候，就不可能陷入胡思乱想，没有胡思乱想就不会产生焦虑、恐惧、强迫，通过这种不断觉知当下的训练，培养活在当下的心，进而改变强迫的心理习性。
再来说说《情绪自救》书中的“观息法”。这个方法真的是特别好的方法，尤其让我有信心的是一个多月的时间，失眠的情况完全摆脱了。这个方法的目的其实跟亦止法的目的是相同的，只是练习的方式不同而已，观息法是借由观察呼吸的方式，了知身心的无常变化，从而培养平等心，也就是活在当下的心。
这两个方法都特别具有实践性，并且看上去也很简单，可是开始去练习的时候，也并不是那么容易。亦止法练习时总感觉好像没办法连续思考，感觉自己总是慢半拍的感觉。观息法开始练习时最大的障碍就是坐不住，总想动，身体有各种不舒服，头脑杂念不断。这种情况大约持续了2周左右，练习逐渐能融入进去了。每天练习从1个小时，逐渐加大到2个小时、3个小时，再到更长时间。把亦止法融入在点滴的生活中，就是让自己的心专注在当下，不让自己陷入妄念。
通过半年多的练习，我痊愈了，我觉得这种痊愈，并不单单是一种症状的痊愈，而是我敏感、多虑、多疑的性格缺陷的修正过程。虽然病症期间我遭受了犹如炼狱般的痛苦，但这一切痛苦也给了我人生很宝贵的历练，增长了智慧，懂得自然万物，生老病死，人间往事一切皆是无常。
希望我的经历能给处在黑暗中的病友带来信心和激励，坚持、坚持、坚持！愿所有病友早日康复！
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