#所见所得，都很科学#
每天都会听到妈妈唠叨着，要多喝水，要记得喝水，但是喝多少水才算足够，怎么才能做到正确喝水？
你可能会说，不就喝个水嘛，那么多讲究干嘛！
饮水总量一天喝多少水？好像听人说是喝八杯水。
那再来个问题，
八杯水是多少，多少毫升？
我相信会有部分人回答不上来，根据《中国居民健康指南（2022版）》中的建议，轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700毫升（约7-8杯）。
好了，现在喝多少水的问题已经解决了，现在就来说说喝水到底还有啥要讲究的！
刚刚说每天喝1500-1700毫升水是指每天喝水的总量，对于喝什么水还有些许的讲究：
1.提倡饮用白开水或茶水
2.不喝或少喝含糖饮料
3.不长期大量饮用浓茶
4.在高温或体力活动的情况下，应适当增加
就是说，如果你在家里坐一天，那你今天喝三瓶500毫升的矿泉水就差不多可以了，但是只要有明显的出汗，喝的水就应该加量了。
制定饮水时间表刚刚说完饮水的总量，那这三瓶矿泉水总不能一次喝完吧！
就算你可以勉强一次性喝完，我还是想说，没必要啊，况且一次性喝那么多水也不好。
我曾经听过一个案例，一位老太太也不知道从哪儿了解到一天要喝八杯水，回家就开始喝，一股劲儿喝了八杯，最后把自己给喝住院了，因为喝太多水导致了水中毒。这不就得不偿失了嘛！
这就体现了制定饮水时间表的重要性了。
清晨起床喝杯温水（200毫升左右）：
空腹饮水可使体内整晚缺水的情况得以改善，能有效降低血液粘稠度，有利于代谢产物及时排出，促进肠胃蠕动，预防便秘。
餐前1小时空腹饮水1杯:
餐前空腹饮水，水在胃内仅停留2至3分钟，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时，便能产生充足的消化液，帮助消化。
上下午工作时各饮一杯水:
补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气火热、劳动强度适当增加。
睡前1杯水:
有利于预防夜间血液粘稠度增加。
其他:如运动前、中、后适当的补水，饭后半小时少量饮水等等，不要等口渴了再喝水，因为这时身:体已处于脱水状态。
特殊情况下的喝水一些特殊职业如运动员、矿工，消防队员等人群，经常出汗而水分、盐分的丢失加重，要注意额外补充水分的同时还需要考虑补充淡盐水。
还有些患有疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病的患者也需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
总而言之，足量饮水有利于健康，但是水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担，发生水中毒等。
一般可以根据排出的尿液的颜色来判断饮水是否足量，正常尿液颜色呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。
好了，今天的分享就到这里了，你今天喝水了吗？
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