水参与新陈代谢,能帮助排出体内毒素和代谢废物。通常推荐晨起空腹喝杯水,能冲刷胃肠道,稀释血液,达到润肠通便效果,有效预防心脑血管疾病等等,由此可见晨起空腹喝水的重要性,不过还需注重于喝水小细节。

早上空腹喝水好处多还是坏处多(早晨空腹喝水真的养生吗)(1)

晨起喝水有哪些好处?

1、补充身体所需水分

在睡眠过程中,呼吸或排汗会带走体内一部分水分,使得身体处于缺水状态。晨起空腹喝杯水能及时补充生理性缺水,降低血液粘稠度,唤醒胃肠道或其他器官。

2、防止便秘

晨起空腹喝杯温开水能刺激胃肠道蠕动,加快胃肠道代谢,帮助排除体内代谢废物和毒素,有效缓解便秘。平时没有注意饮食或排便不畅的人,大便干结且难以排出,不妨晨起空腹大口喝水,能推动干结粪便下行,有效改善便秘问题。

3、保护消化系统

经过一晚上睡眠后,胃肠中几乎没有任何食物。早晨空腹喝杯水能稀释胃酸,避免胃酸腐蚀胃黏膜,可保护消化系统,维持身体健康。

4、防止血栓

凌晨4:00~8:00是血压高峰期,此时间段血小板活性增加。还有经过一晚上睡眠,口鼻呼吸、汗液和排尿会带走体内一部分水分,从而升高血液粘稠度。晨起喝杯水能稀释血液,防止血栓生成,降低患上心脑血管疾病风险。

早上空腹喝水好处多还是坏处多(早晨空腹喝水真的养生吗)(2)

5、唤醒大脑细胞

喝水能增加血容量,促进全身血液循环,唤醒大脑细胞,让大脑更加清醒,更有信心面对接下来的工作和学习。

早晨空腹喝水需注重于哪些小细节?

1、注意喝水量

超过两岁以上的人,早晨空腹喝水量不能高于200毫升。不过每个人的年龄和身体素质不一样,对水分需求也有很大差异,尤其是代谢性和肾脏疾病患者,若大量喝水会使得病情恶化。根据自身情况来制定合适的喝水量,不能盲目跟风,一旦喝水量超标会引起水中毒,甚至危及生命。

2、注意喝水水温

早晨空腹不能喝直接从冰箱中拿出来的水或饮料,以免刺激肠胃,特别是肠胃虚弱的患者,若早晨喝冰水会引起腹痛、腹泻或肠胃炎。相反也不能喝热水,尤其是超过65℃以上的液体,以免烫伤食管或口腔黏膜,进而诱发相关疾病。水温控制在30~40℃左右即可,跟人体体液接近,易被身体吸收。

3、注意喝水分类

部分人早晨起床后习惯喝果汁或饮料,也有部分人习惯于喝柠檬汁、蜂蜜水或淡盐水等。然而早晨最好的饮品莫过于白开水,高血糖或糖尿病病人不能空腹喝含糖饮料,以免突然升高血糖而诱发并发症。喝白开水就能满足人体所需,加快新陈代谢速度。

早上空腹喝水好处多还是坏处多(早晨空腹喝水真的养生吗)(3)

温馨提示

早晨空腹喝水需注意以上小细节,喝水时要注意小口慢喝。养成主动喝水的习惯,不能口渴之后再喝,一般每半小时喝水一次。同时要注意饮水卫生,不能喝来源不明的水分,优先选择白开水或矿泉水。

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参考资料:

1、《早晨空腹喝水真的养生吗?忠告:三个细节不注意,喝了相当于白喝》,健康好荐吧,11-08

2、《坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处?喝多少毫升?医生这次说清楚了》,王思露营养师,2020-02-17

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