运动在我们的生活中很重要，因为它可以提高健康水平、预防疾病发生以及提升个人形象。进行特定运动的训练还能够提高身体适应性，从而提高运动表现。但很多人在运动一段时间后，发现并没有达到预期的训练效果甚至发生身体代偿。究其原因，其实这可能与制定的训练计划不合理有关。
一份规划合理的运动训练计划，加上适宜的营养摄入、充足的睡眠和恢复时间，通常能够提高运动水平，达到预期目标。但若计划规划得不合理或不足，则非常容易导致运动表现的下滑。那么，不合理的训练有哪些？
不合理的训练停训
什么是停训现象？定期训练会对运动者产生有益的生理反应，然而当中断训练时，这时候得到的很多益处就会消失，这就叫作停训现象。所以，我们需要制定维持运动水平的训练计划，来防止生理机能较训练时的状态下滑。（一些研究表明，仅两周不运动，就会导致肌肉耐力的下降，所幸恢复训练就可以令心肺耐力和骨骼肌的性能回升。）
过度训练
许多初级运动者都有一个错误的认知，那就是认为训练得越多越好，同时会认为运动表现的提升是无上限的。其实，过度训练不仅不好，反而会导致运动表现的下降，并且往往会需要更多体能方面的行为来作为补偿。过度训练还会导致一系列被称为过度训练综合征的症状，例如：
疑似患有过度训练综合征的运动者应及时就医，以排除其他易混淆的疾病，早日缓解症状，恢复健康。
那么运动者该如何制定合理的训练计划呢？首先应考虑运动训练的三大原则。
运动训练的原则特异性原则
特异性原则指出，训练的适应性和运动表现力的提高，会因训练强度、类型和持续时间的不同而有所不同。训练需要能引起一种为提高运动表现而所需系统的特异性生理紧张。本着实际应用的原则，训练计划必须针对特定的体育项目或活动，并要能维持在相应的体育项目或有在运动中取得成效所需的生理适应性变化。
超负荷原则
要想看到运动表现的提高，就有必要对正在接受训练的系统（如心血管系统、肌肉系统）施加一个比平时更大的负荷，这就叫超负荷。当你开始实施抗阻训练计划时，可能很快就疲劳了。一旦你变得更加强壮，这种练习也相应变容易了。如果你不增加负重，你将无法体验到力量的进一步增加。因此，需要根据训练情况调整重量和重复次数。而要想提高耐力水平，就必须增加训练强度或延长持续时间，又或两者并行，来提升总的训练量。
周期性原则
周期性原则指的是将特定的运动训练或活动划分成较小的时间模块来开展。合理的周期性既要考虑达到预期训练结果时的训练强度，同时顾及充分的休息和恢复时间。传统的周期性计划的时间跨度可能1~4年不等。这个时间框架包括各种月周期（大周期）、周周期（中周期）、日周期（小周期），以及个人的训练时间段。
训练模块也可以依据某一种特定的项目或运动定制，以便能够一次性关注几项运动表现的结果，或是一次性设计好数个小模块。根据体育项目或体力活动的不同，训练模块的数量、顺序和预期效果都可以灵活安排。
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