有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚”。不过,崴脚后,只要及时恰当地处理、积极做康复锻炼,完全可以降低再次受伤的风险。

踝关节灵敏训练方法有哪些(图说健康总崴脚)(1)

常用的锻炼方法是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚尖走路。这里重点介绍踝关节动态抗阻练习。坐好之后,用弹力带套住患脚,双手拉紧弹力带,脚背下压,与弹力带形成对抗力。如图1。同样原理,做向上、向内、向外的抗阻练习,见图2~4。

每个动作做15 下后休息30秒再做下一个,各做5 组。(原北京大学第三医院运动医学研究所物理治疗师@掰腿老黄)

,