关于减肥，民间有太多传说，但其实很多大家耳熟能详的“减肥小妙招”不科学的！成都市第二人民医院营养科医生提醒我们要认清误区，采取正确的方法，营养均衡的减肥，健康的“甩肉”。
不吃早餐，减少餐次来减肥？
早餐是一天的开始，它关系着这一天的精神状态。但有减肥盟友却用不吃早餐来减肥，对健康非常不利，不吃早餐会严重影响我们身体的营养吸收，降低身体新陈代谢的速度，这样不但不能减肥，还会影响到我们的精神状态。
减肥等于节食，最好不吃主食？
节食虽然能在短期内减轻体重，但是一旦饮食恢复正常，体重会快速地反弹。过度节食还会导致机体营养失衡、基础代谢率下降。让人出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，严重的甚至还会患上厌食症。
腹泻就能减肥，而且效果最佳？
所谓"迅速减肥"的减肥药，多是不正规产品，通过极端的排泄方式来减轻体重。随意服用或长期服用都易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用。
减肥应远离肉类，最好不吃？
许多人常常避免肉类等高热量食品的摄入，而只吃蔬菜水果，这样不仅不利于减肥，还会造成体内营养失调。肌肉主要"食物"来源于蛋白质的氨基酸，肌肉组织不能及时得到补充和更新就会萎缩，而且缺乏蛋白质的饮食会使血糖上升过快，引起胰岛素分泌增多以快速分解血糖，所以人们在餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。
饮用无糖饮料达到减肥目的？
所谓的"无糖饮料"鼓吹含热量很低，可以帮助减肥；但是这些饮料都会添加很多防腐剂和人造甜味剂，这些添加剂中含有的毒素会阻碍能量消耗，而且甜味剂如阿斯巴甜等会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积。身体如果大量吸收这些有害物质，那么脂肪堆积就会更加严重而且很难减掉。
运动量越大，减肥效果越好？
适当的运动能够强身塑体，但大量的运动特别是突击式的锻炼易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征；而体质不佳或心脏功能不佳者，过量运动会使心脏不堪重负，甚至引发心脏病。
因此，想要通过运动减肥的人一定要找到适合自己的运动方式。在量上要循序渐进，时间上要持之以恒，这样才能减肥健康两不误。
精油瘦身是＂高大上＂？
精油瘦身原理：利用精油中的咖啡因或辣椒精来刺激脂肪细胞把贮存脂质排出去。因为含有刺激皮肤的成分，往往会灼伤皮肤，也可能会导致皮肤过敏，所以一旦用错会毁肤。精油瘦身只是辅助作用，想要瘦身还是要靠运动和饮食调整，以及心情的调节。
总之任何有效的减重方法，最终是需要改变不良生活方式，均衡饮食、适当运动、良好心态，关注自己的体重，合理进行体重管理，努力达到黄金比例。
尚岚婷 封面新闻记者 周家夷
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