啤酒烧烤小龙虾，吃完肚子顶呱呱。
一穿裤子身上卡，一摸下巴把手夹。
腰间赘肉能夹纱，走起路来跨塌塌。
夏天不可辜负美食，但放开吃肚子一天天鼓起来，让人烦恼，所以吃的同时可不要忘记运动哦。
跑步
首先便是有氧运动，心率保持在150以下。跑步、跳绳、打球、骑车、普拉提等都可选择，有氧运动最好是坚持30分钟到60分钟，30分钟以后脂肪参与消耗比例会大大增加，这样减肥效果最好，不会反弹。30分钟以内的话糖分参与消耗比例较高。时间也不要太久，身体疲惫加深，难以坚持。
一周最少三次有氧运动，做一天休息一天，或者做两天休息一天，给予身体超量恢复时间。脂肪是通过呼吸排出体外的，保持均匀呼吸就好，不要看汗流多少，汗水流的多只是把水分排出体外，减去的重量也是暂时的。
骑车
然后便是HIIT（高强度间歇），是无氧运动，这种运动让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，这种锻炼导致运动后过量耗氧，相对于普通有氧训练，高强度间歇锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。例如波比跳、深蹲跳、俯卧撑、高抬腿等。动作关键在于快速，在规定时间内尽可能多地做。
跳绳
一般运动时间控制在30s左右，然后休息10秒，这里的30秒是指只能做30秒，如果你超过30秒还能动就说明不符合要求，然后持续5-10分钟。
可以进行tabata训练，跟着tabata音乐（音乐软件直接搜关键词）来进行同一动作循环运动。
不管是有氧还是无氧运动，练前一定要花3-5分钟进行动态拉伸，避免拉伤，练后进行3-5分钟的静态拉伸，缓解肌肉酸痛。运动中途及时补充水分和电解质，防止肌肉痉挛。
拉伸
要想瘦得快，运动还要搭配合理饮食。切不可不吃三餐，会降低代谢得不尝试，而且非常容易反弹还难以坚持。一周可以5-6天吃得健康，剩下一天可以放纵餐，这样合理刺激代谢和愉悦心情。
减脂餐
食材营养要均衡，碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维都要摄入，切不可不吃碳水，碳水是快乐源泉，没有碳水便没有动力，而且女生戒碳水容易影响姨妈。碳水可以选择优质碳水如：玉米、香蕉、燕麦、粗粮、意面、荞麦面、薯类等这些食物升糖指数低不容易胖。
多吃瘦肉和绿叶蔬菜，少吃高糖水果，苹果代餐万万不可，营养元素太单一。肉类热量低饱腹感强，蛋白质还能增强身体抵抗力，每千克体重一天最少摄入0.8克蛋白质，50公斤每天要吃150克肉。
水果
高糖水果果糖含量高，特别容易被人体吸收，可以吃柠檬、柚子、橙子、菠萝、樱桃、黄瓜、西红柿、猕猴桃梨、苹果、草莓等，其实西瓜也是低糖水果，不过架不住一吃就是半个。
美好身材你我共造，坚持才是最重要的。
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