上期内容我们科普了肩袖损伤的疾病知识，今天我们就来聊聊另一种容易混淆的肩部慢性病——肩周炎。家里有中老年人的朋友，肯定对这这个词并不陌生。
广义的肩周炎包括了肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二头肌长头腱鞘炎、喙突炎、冻结肩、肩锁关节病变等等多种疾患；
狭义的“肩周炎”是指粘连性肩关节炎，又被称作“冻结肩”或“五十肩”。
粘连性肩关节炎在发现的早期 , 通过药物消炎止痛以后 , 最重要的就是要加强肩部的锻炼 , 防止我们肩关节的活动范围受到限制；
但前提条件是合理的止痛, 否则肩关节很难进行任何锻炼。
患有粘连性肩关节炎的患者要及时进行检查和诊断 , 再根据病情做相应的锻炼 , 患者要积极配合医生的治疗 , 要早发现早治疗 , 避免粘连性肩关节炎病情加重 , 造成更严重的后果。
针对性检查和诊断，是治疗肩周炎的第一步
肩周炎的发病过程分为3个阶段，各位可以按照下述内容自行对照：
（一）急性期
又称冻结进行期。主要表现为：
- 起病急骤，疼痛剧烈，肌肉痉挛，关节活动受限；
- 到了夜间疼痛加重，难以入眠；
- 压痛范围广，X线检查无异常。
（二）慢性期
又称冻结期，此时疼痛相对缓解。
主要表现：
- 由急性期肌肉痉挛造成的关节功能受限，发展到关节挛缩性功能障碍；
- 关节周围软组织呈“冻结”状态；
- X线检查偶可观察到肩峰，大结节骨质稀疏，囊样变。
关节镜检查结果为：关节腔内粘连，关节容积小，腔内可见纤维条索及漂浮的碎屑。
（三）功能恢复期
这个阶段的主要表现为：
- 炎症逐渐吸收，血液供给恢复正常；
- 滑膜逐渐恢复滑液分泌，粘连吸收，关节容积逐渐恢复正常。
坚持日常锻炼，不出半年让你远离肩痛困扰
下面主要向大家介绍以下7种锻炼方法，持之以恒，一般在3-6个月可以达到康复，让肩部恢复正常活动的效果。
（一）环转摆臂练习
1、身体前屈，患肢自然下垂；
2、利用肢体的力量，缓缓做环形摆动；
3、摆动幅度不要过大；
4、维持3-5分钟。
（二）扶杖伸展练习
1、仰卧位，一手持杖尾，一手持杖端；
2、在舒适范围内，使伤肩尽量高抬，注意：外展时不要使用暴力；
3、保持10-30秒；
4、回到起始位置；
5、重复以上动作3-5次。
（三）后背抓爬练习
1、直立，伤肩侧手平放于后背处，与健侧手（健康的一侧）共持一条毛巾；
2、健侧手柔和下拉毛巾，使患侧手向上抬高；
3、尽量高抬，并于最高处保持10-30秒；
4、重复3-5次。
（四）爬墙练习
1、面对或侧身立于墙边，距墙40-50cm；
2、患侧手上举，逐渐轻轻用手指向上移动；
3、到达最高处保持10-30秒，并可轻轻下压；
4、重复3-5次。
（五）推墙练习
1.双脚分开与肩同宽，面朝墙而立，距墙一手臂的距离；
2. 膝关节伸直，保持足跟着地，缓慢屈曲肘关节，上身尽量前倾；
3. 保持10-30秒；
4. 缓慢恢复至原位；
5. 重复10-15次。
（六）侧平举练习
1、双手持哑铃置于体侧；
2、保持肘关节伸直、拇指向下，侧平举。注意：手腕要低于肩关节水平；
3、缓慢恢复到开始姿势；
4、重复10-15次。
（七）弹力绳牵拉练习
1、如图示牵拉弹力绳练习肩关节内旋力量；
2、每组10-15次，共练习2-3组；
3、180度转身后可同样练习外旋力量。
以上是关于肩周炎的疾病科普及治疗方法，希望各位不要讳疾忌医，如有不适，尽早治疗，衷心祝愿大家都能免受疾病困扰，拥有健康生活！
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