常言道春困夏乏秋打盹
现在是不是还在打哈欠呢？有没有感觉自己睡到最后一秒才从床上爬起来吗？
你可能会想，“为什么我总是很累？”或者感觉自己没有精力像以前那样做事。
有没有想过要改变现状呢？
其实疲劳和精力不足对于很多人来说都是一个大问题，但这些问题只有在找到问题原因的情况下才知道怎么解决。
疲劳是怎么定义的
疲劳是一种主观不适的感觉,是一种“身体或精神上的能量不足”，这个词通常用来指不能通过休息来缓解的疲劳。
这个描述在医学上也具有重要的意义，它包括：
- 感觉太虚弱无法开始活动
- 日常活动中很快疲劳
- 难以集中注意力，记忆力和情绪
困倦、疲劳是很常见的，导致疲劳的原因也有很多，他们的症状大多是相互重叠的，但是相对诊断来说，区分它们通常并不重要。
虽然说这不重要，但是还是要警惕疲劳可能是其他病症所带来的并发症，如果延误治疗会导致症状的恶化。
到底多疲劳才算疲劳
估计不少人都曾有过这样的疑问。
过度困倦和睡眠剥夺会对健康产生重大影响。它们增加了开车进入微睡眠的风险，增加了慢性疼痛，打破荷尔蒙平衡，导致体重增加。
睡眠不足会严重影响生活质量。
睡眠不足的症状包括：
- 渴望休息或睡觉
- 虚弱
- 肌肉疼痛
- 失去兴趣、精力和动力
- 头或腿感到沉重
- 感觉特别冷
- 眼睛痛
- 嗓子敏感
- 焦虑、急躁和易怒
一两个晚上连续睡眠不好，压力过大，或者比平时更劳累，都会让人有这种感觉。
当然会在在几天内并不会感觉到有明显的不适，因为这是是一种持续或有规律的状态，但是最终它会影响正常的日常生活。
如果它伴有其他症状，那就应该及时就诊，医生会通过下面几个角度来查明导致疲劳的原因：
- 生活方式因素
- 常见的疾病因素
- 睡眠障碍
- 药物副作用
疲劳的常见原因
睡眠不足
虽然睡眠不足似乎是慢性疲劳的一个明显原因，但也是一个常见原因。
很多人在现代生活中感到压力太大或太忙而不能放慢脚步，睡得安稳。
虽然睡眠不足本身并不是一种足以让人去看病的健康状况，但是也可以通过学习减轻压力的方法，或是通过医生开一些药物来缓解某个阶段的失眠。
从确睡眠需也是有必要的，“一般”成年人每晚平均需要8小时左右，虽然很少有人能做到这个平均值。
长时间的睡眠不足会欠下数不清睡眠债务，这些债务需要额外的睡眠来弥补，但是要记住，睡眠负债也是有偿还期限的，补觉总比不补好，睡眠负债不要超过14天。
抑郁
抑郁是一种很常见的心理疾病，它的病因与发病机制涉及生物化学、神经内分泌、神经免疫学、睡眠与脑电生理异常、脑影像学、遗传学、心理社会因素等。这里我们重点了解一下睡眠因素。
抑郁症患者往往会出现睡眠问题，他们经常难以入睡或在夜间醒来。有些抑郁症患者可能会在早上难以睡醒，常常使人感到迟钝和没有动力。
抑郁症患者经常会感觉到迟钝和没有动力，其他症状包括感到悲伤或空虚。也许你曾经也有过对一切活动失去兴趣，食欲或体重发生剧烈变化，感觉一无是处或内疚，以及反复出现死亡或自杀的想法。
如果觉得自己情绪很沮丧，可以和心理医生谈谈，他可以帮助你克服你的情绪。未经治疗的抑郁症不仅会导致疲劳，还会影响生活的方方面面。
贫血
血红蛋白是一种将氧气输送到血红细胞和身体各个组织的蛋白质，当体内红细胞数量低于正常值，或是血红蛋白不足时就会发生贫血，由于身体得不到足够的氧气，所以感觉到疲倦或虚弱、头晕目眩、晕厥、冷漠、易怒不安、注意力不集中等症状。
即使没有贫血，单是缺铁也被认为是慢性疲劳的一个原因。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退症（简称甲减），是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。甲状腺疾病非常常见，好发于女性，并且随年龄增长患病率增加。
甲状腺激素控制身体的新陈代谢，当他们的体内含量水平较低时，就会出现疲劳、体重增加和感觉寒冷的症状。
值得注意的是，甲状腺功能减退可以模拟抑郁症症状。
心脏病
心脏病，尤其是心力衰竭，会使心脏在向肌肉和身体其他组织输送含氧血液方面效率较低，它会使你一直感到疲倦，无法忍受运动，即使是简单的日常活动，比如走路或者从车里拿东西，也会变得异常困难。
心脏病的其他可能症状包括胸痛、心悸、头晕、晕厥和气短。
近年来研究发现，女性心脏病的症状通常与男性不同，可能更为微妙，例如，表现为疲劳而不是胸痛。研究认为，女性对心脏病缺乏认识是女性比男性更容易死于心脏病的原因之一。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种慢性疾病，在人睡觉时，呼吸暂停或浅呼吸持续几秒到一分钟。这种停顿和浅呼吸每分钟可出现30次之多。而且，每次呼吸恢复正常，常常伴有鼾声或被呛到的声音，都会对人的睡眠造成很大的破坏。
这种睡眠中断和质量差是导致白天困倦的常见原因。
其他与睡眠呼吸暂停相关的症状包括早晨头痛、记忆力问题、注意力不集中、易怒、抑郁和醒来时喉咙痛。
需要注意的是，未经治疗的睡眠呼吸暂停不仅会导致疲劳，还会导致心脏病、中风，甚至猝死。
扩展阅读：【3D演示】睡眠呼吸暂停
肝炎
肝脏是身体分解和储存体内许多重要的蛋白质和毒素，以控制肝脏的新陈代谢的器官。当肝脏发炎时，这些重要的过程就会停止。导致肝炎的原因有多种，从感染到肥胖。
除了疲劳的症状之外，肝炎的一些症状还包括黄疸（皮肤和眼白发黄、腹痛、恶心、尿液呈暗黄色、大便呈浅色）。
糖尿病
糖尿病是一种身体不能产生足够的胰岛素，或是不能正常使用的状态。糖尿病可能导致你一直感到疲倦有几个原因之一。
糖尿病的其他症状包括尿频、极度口渴、无法解释的体重减轻、极度饥饿、视力突然变化、手脚刺痛或麻木、皮肤干燥、伤口愈合缓慢或感染比平时多。
慢性疲劳综合征（CFS）
慢性疲劳综合征是一种以剧烈疲劳为特征的疾病，不能随着休息而改善，而且还会因体力或精神的劳累而恶化。
除了使人衰弱的疲劳外，定义慢性疲劳综合征的其他一些症状包括短时记忆或注意力减退、肌肉和关节疼痛、头痛、淋巴结肿痛和频繁的喉咙痛。
扩展阅读：慢性疲劳综合症（CFS）
药物副作用
疲劳也可能是由药物副作用导致的。
一些最常见的导致疲劳的药物有：
- 血压药物
- 他汀类和贝特类（用于治疗高胆固醇）
- 质子泵抑制剂（用于治疗胃病，如胃酸反流）
- 苯二氮卓类（用于治疗焦虑、肌肉痉挛、癫痫）
- 抗组胺药（用于治疗过敏）
- 抗抑郁药（用于治疗抑郁症）
- 抗精神病药（用于治疗精神分裂症、双相情感障碍和其他严重的精神疾病）
- 抗生素（用于治疗细菌感染）
- 利尿剂（用于治疗高血压、青光眼和水肿）
- 麻醉止痛药
以上列出的导致疲劳的原因是相当普遍的原因，但是仍然有许多其他疾病可以导致疲劳。如果你觉得你的疲劳非同寻常，而且每日的睡眠也相对充足，那就去做个检查吧。
人们通常习惯于忽视上述所有情况，只有当它开始影响心理健康时才会开始关心。正如一句名言所说，“预防胜于治疗”；采取第一步防止疲劳变得严重是非常重要的。
长时间的疲劳很折磨人，也会让人情绪变得沮丧，但不要放弃，我们仍然可以作出改变来对抗疲劳感。
在下一篇内容中我们将详细列出一些可以对抗疲劳的小招式。
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