如何知道自己是否肋骨外翻？
- 方法一：站立，将双手放在肚子上，感受肋骨是否超过你的身体边缘。
- 方法二：平仰测试，当你躺下腹部会凹陷下去，双侧肋骨或单侧肋骨会翘起来。
肋骨外翻的原因？
- 错误的呼吸。
- 腹壁肌群薄弱。
- 骨盆前倾。
肋骨外翻的危害：
- 脊柱灵活性变差。
- 小肚子。
改善肋骨外翻的动作：
1.腹式呼吸：
动作要领：仰卧，屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。双手放在身体两侧。
吸气：感受腹部微微隆起。
呼气：感受肚脐找向脊柱的方向。
感受腹部上下的起伏。
动作组数：10次呼吸。
注意：a.呼吸时，胸腔控制不动。
b.找不到感觉者，一手放在下腹，一手放在胸口。感受放于胸口的手，保持不动。放于下腹的手，上下起伏。
2.“嘶”字呼吸
动作要领：仰卧，屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。双手放在身体两侧。
吸气：把气吸到下腹，身体两侧，和后背。
呼气：发出"嘶"的声音。
感受腹横肌向外用力。
动作组数：5次呼吸。
注意：找不到用力者，手可以戳在身体两侧，先咳嗽两声，感受有肌肉在顶自己的手。呼气再找同样感觉即可。
3.卷腹
动作要领：仰卧屈膝，两脚打开与髋同宽，膝盖朝向脚尖方向。
吸气，把气吸到身体两侧和后背。
呼气，用腹部力量带动上半身起身。肩胛骨离地即可。
感受上腹用力。
动作组数：动态，10个呼吸
注意：a.脖颈有不舒服者，十指相扣，放在枕骨位置，起身时手和头部做对抗。
b. 腰不舒服，可做鱼嘴式呼吸，气吐完再向上。
5.四足位鱼嘴式呼吸
动作要领：双腿打开与髋同宽，脚背小腿下压地板，双手十指张开，放于肩部的正下方，大腿小腿90度，大腿与髋90度，背部挺直，脖颈在脊柱的延长线上。
吸气：把气吸到身体两侧和后背。
呼气：发出“嘘”的声音。感受腹部往中间收，往里收。
感受腹部用力，下腹用力更多些。
动作组数：10次呼吸。
注意：a.气快吐完时，可卷一些尾骨，让腹部用力更多些。
b. 肘关节微屈一点，避免超伸。
6.平板撑
动作要领：四足位，脚尖着地，双膝着地，双肘在肩部的正下方，双肘撑地。
呼气，脚依次向后伸直。
感受腹部的用力。
动作组数：静态1min
注意：a.腹部收紧，避免塌腰。
b. 头颈在脊柱的延长线上，肩膀放松避免耸肩。
7.侧支撑
动作要领：身子朝左侧撑，左手肘在肩膀的正下方贴地，右手心放于体侧。
吸气，髋关节向上顶，使身体成为一条斜线。
呼气，收腹，肩膀远离耳朵。
感受侧腹的用力。
动作组数：30-60s；做完换另一侧。
注意：a：脖子，手臂不舒服者，下方腿可屈膝着地，做降阶。
b.腹部收紧，肩膀放松。
小贴士：a.做动作时，腹部收紧，肩膀要保持放松。且保持均匀的呼吸，不能憋气。
b.每个人身体情况不一样，动作，组数也可以根据自己情况做微调整。
图片来源：网络转载
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