瑜伽健身类文章
学瑜伽的人具备善良、高贵、从容和淡定的品质修养，把瑜伽体式练习到正位，能逐渐培养这种品质。
今天，讲昨天的2个新体式矫正：战士2式和三角伸展式；新的体式讲解7个：猫式、虎式、英雄式、婴儿式、双腿背部伸展式、头碰膝式和圣哲马里其A。
如下：
01.昨天二个体式矫正与记录口令
战士2式
矫正：这张图片上面的图是错误的，下面的图才是正确的。
它的错误有3个方面：1髋歪，2.塌腰，3.膝盖内扣。
矫正方法：
1.针对髋歪的人，口令矫正，保持膝盖顺位，前髋往后推，后髋往后拉，两髋夹向中线。
2.针对塌腰的人，手法矫正：教练站学生一侧，成战士1式面向他站着，一手拉他同侧手臂向外展开。
3.针对膝盖内扣的人，手法矫正：同“2”一样的站法，教练一手扶学生膝盖内侧，一手扶他同侧髂骨，口令他两大脚趾有力往下压，收会阴。
口令：山式站立到垫子前端，双手扶髋，右脚向后约1.2米的距离，保持右脚外侧与垫子短边平行，脚后跟微微内卷，前脚脚后跟对准后脚足弓，二脚趾正对前方，前脚推髋向上，后推推髋向下（两髋在一条水平线上）两髋夹向中线，同时曲前膝成90度，双手侧平举，眼看左手指尖延长线，双肩下沉，自然地呼吸。
要点：两大脚趾主动向下压，收会阴。后脚主动向下推地，大腿内侧上提到骨盆 ， 保持前方大脚趾下压有力，膝关节外展于脚踝正上方与二脚趾一条直线，大腿内侧上提到骨盆，两髋夹向中线，侧腰向上延展，双肩下沉，眼睛放柔和。
加深：每次吸气双脚夹向中线有力，每次呼气，卷着尾骨，骨盆垂直向下坐更多。
退出：呼气，双手扶髋，收后脚向前回到山式。
三角伸展式
矫正：这张图上面的图是正确的，下面的图是错误的。
它的醋误有2个方面：1.下侧腰挤压，2.含胸驼背。
矫正方法：
1.针对下侧腰挤压的人，口令矫正；前方大腿根推向腹股沟，后髋向中间夹；
手法矫正：教练站学生后面，呈战士1式面向他站着，一手放他下侧腰臀部处稍用力，一手放他上侧腰往腋窝方向用力。
2.针对含胸驼背的人，手法矫正；教练站法同上面“1”手法矫正的站立，教练后侧髋抵住他臀部，左手放他肩膀头，右手放他右髋处往后摆，给他力量稳定根基，等他站稳了，再松开手。
口令：山式站立，双手扶髋，右脚向后约1.2米的距离，保持右脚外侧与垫子短边平行 ，脚尖内扣约15度，二脚趾朝正前方，前脚脚后跟对准后脚足弓（或前脚脚后跟对准后脚脚后跟）双手侧平举打开，吸气延展脊柱，呼气，身体向左向下，左手落小腿上，胸腔向上打开，上方手臂延伸到天花板方向，眼睛看向前方人后脑勺，自然地呼吸。
要点：前方大脚趾有力向下推地，大腿根部向上提到腹股沟，后方大脚趾和脚后跟外侧有力下压，大腿外侧上提到髋外侧，每次吸气上身往头顶延展，每次呼气，身体向后靠更多。
加深：1.如果可以的朋友尝试把眼睛看向天空，或上方手指尖。2.尝试下方手悬空。
退出：下一次呼吸，上方手扶髋，转头向下看地板 ，稍曲膝，脚蹬地板，直立起身体，收后脚向前回到山式。
02. 7个新的体式讲解
猫式
体式讲解：
1.不能耸肩，双肩外展。
2.关注后腰、肩胛骨和指尖三个地方。
3.肚挤眼朝正前方，肚脐眼以下往下伸展，肚挤眼以上往上伸展。
要点：
1.双手双脚有力推地，
2.从骶骨的位置向两方伸展和弓背。
矫正：腰不好的人，口令多往腰椎引导。
功效：使颈部、两肩和脊柱柔软。
虎式
要点与体式讲解：
1.伸直大腿的内侧向上，外侧下沉 脚三点有力向后蹬。
2.十指大大张开，肘眼相对，双手主动用力推，大臂内侧向上提。
3.不论是弓背还是伸展，都不能耸肩
4.下方支地腿有力向后推。
变体：狗撒尿式
矫正：针对耸肩的，双肩远离耳朵。其它的见事说事。
功效：协调脊柱神经，放松坐骨神经，减少大腿脂肪，是很好的热身动作。
英雄式
体式讲解：
从跪地进入，双膝并拢，双脚分开，额头点地，双手大拇指拨小腿肌肉向后向外璇开，臀部坐到两小腿中间的1/2处，双脚靠近臀部。
要点：脚背主动推地，延展脊柱，双肩下沉，卷尾骨，收小腹。
矫正：
缓解膝关节疼痛3种方法，辅助工具
1.用伸展带套住膝盖窝往前提拉。
2.口令，用语言引导进入体式
3.用瑜伽砖或毛毯垫在臀部处坐着。
变体：卧英雄式，针对腰椎痛的，卷尾骨，收小腹。
手法矫正：教练站学生后面 ，一小腿推他的后背，双手放他肩上，叫他伸直腰背。
功效：治疗膝关节风湿痛，痛风和脚跟痛
婴儿式
体式讲解：
这是个休息体式，就不多讲了，明天再记录口令。
它有很多种形式：大拜式，双手放在臀后或伸向头顶，还有宽腿大拜式（适合孕妇或坐不到脚后跟上的人）
矫正：针对臀部高坐不到脚后跟的人，
口令，吸气，后背抱满像一道彩虹，呼气，把气呼干净，臀部往下坐，双膝推地，同时把气推向手指尖。
手法：帮他臀部向后向下拉。
功效：消除背部紧张和椎间盘压力。
双腿背部伸展式
体式讲解：
1.大脚趾有力向前推，脚后跟有力向下推，同时有一个力量推向腹股沟，臀部肌肉微微向下扎脚后跟。
2.膝盖内侧与脚内侧同宽，（胸腔和肚挤眼的距离打开）
3.肋骨内收，胸腔向前方延展，双肩下沉远离耳朵。
4.双手微微打开，脖子周围没有皱纹。
其它的明天再讲。
头碰膝式
体式讲解：
1.前方脚后跟向前推，大脚趾往上提；
髋关节外侧向后拉向下沉。
2.弯曲腿小脚趾推地，腿外侧力量推向臀部。
3.胸腔引领身体向前向下。
注意：脚是根基不可以随便动，手可随便动（手是根基时脚可以随便动）
圣哲马里其A式
体式讲解：
功效：
1.这个动作能消除肠胃胀气、消化不良和便秘。
2.帮助打开内心的空间，接纳不完美的自己，让人臣服。
注意：
1.练习这个动作前，要排一个开髋式练习。
2.练习时，脚后跟尽量靠近臀部。
3.腋窝放在小腿地方，曲膝腿大脚趾往下一，脚内侧往下压，外侧抬离地板，坐骨下沉，腿外侧往中线夹。
4.大臂的力量向后向上提，，胸腔向前延展。
今天的体式讲得有点多，先让大家初步熟悉一下，没讲完整的，明天再补充完整。
写在最后：
还是那句话，瑜伽是1%的理论 99%的体式练习，课堂上讲的只是理论知识和初步的体式练习，要想完全熟悉，大家课后多多复习和练习。
总结提升：要想把瑜伽教练学精，还是要多学习，多思考，勤练习。俗话说：业精于勤，荒于嬉，成勤于思，毁于随。
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