我本人165，体重140斤，现在109，坚持减肥一年已经形成了易瘦体质，给大家分享一下我的减肥意识和锻炼的情况，一开始我整个人，整体看起来比较胖，脸上的肉也是比较多的，所以当我们减肥的时候就了解我们的肥肉囤积在哪里，所以减肥之前，我们要清楚知道体重在110到150的人，他们的脂肪主要存在在哪里？腹部大腿内侧，大臂后侧，小腿也会有局部的脂肪囤积，还有脸部的下巴的肉也是很明显的。
它们的脂肪看起来也是比较均匀的，所以说看起来并不是很胖，这类人呢？跳绳和跑步效果不是很明显，所以可以不用跑步和跳绳，也可以进行瘦下来，节食更不可以啦！损害身体健康。所以在饮食方面进行调整。给大家整理了三项减肥计划，每多完成一项，你就会瘦的更快一些，
首先就是在饮食方面，每天早晨的话，早饭必须要吃的是需要补充蛋白质的，吃两个全鸡蛋，再冲一杯燕麦粥，燕麦要保证在40克以内，午餐和晚餐也是一样的，是需要吃一个拳头主食加一个拳头瘦肉，外加两拳头蔬菜，但是一定不要去吃油炸食品和膨化食品，不吃猪肉，不吃蛋糕，甜食之类的，更重要的就是不要去吃零食。可以吃一些优质蛋白，碳水和膳食纤维。
优质碳水
红薯，荞麦，全麦面包，玉米，芋头，山药，杂粮粥，紫薯，糙米饭，燕麦。
优质蛋白
鸡蛋，牛奶，豆浆，豆腐，虾仁，鸡肉，牛肉，金枪鱼，瘦肉，维生素，蓝莓，苹果，柠檬，柚子，猕猴桃，圣女果，橘子，草莓，西红柿，胡萝卜。
膳食纤维
紫甘蓝，菠菜卷，心菜，生菜，荷兰豆，木耳，芦笋，白菜，冬瓜，西兰花。
一周下来按着这个食谱是可以不重复的，营养又健康。如果每天靠饮食的话，也可以瘦下来的。
如果我们嫌瘦的速度比较慢的情况下，我们可以需要加入些运动。运动也是可以分为两部分的，一个是经常运动的人和不经常运动的人。不经常运动的人如何训练呢？首先，每天保证半个小时的快走，心率能保持在一百一到一百三之间，一周之后，觉得自己很轻松的情况下，可以在原有的基础之上，每天增加一百到一百二十个深蹲，只要每天坚持做，肯定是瘦的很快的。经常运动的人，可以每组做三十到三十五个深蹲，每天完成4组，完成之后再进行半个小时的爬楼梯或四十分钟的快走，保持在一百一到一百三之间，每天休息一天。每天周而复始的锻炼肯定变成健康的瘦子的
在休息方面的话，一定要七个小时充足的睡眠，不要熬夜，你就会瘦的很快。养成良好的睡眠习惯也是非常重要的。大家有好的建议吗可以留言评论。
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