欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
简介：关于减重、减肥，最重要的就是抑制食欲。当你抑制食欲的同时，你就不容易吃下更多的卡路里，你才可以减肥成功。有些人会通过吃香蕉，喝牛奶吃酸奶来让自己饱腹。
但今天要介绍一样最好用的减肥食品是大家最容易忽略的一个食品——牛油果。牛油果还有什么样的好处？为什么会抑制食欲？我们先来看看它。
牛油果有人说它是水果，有人说它是蔬菜，不管它是什么，我们需要了解的是我们吃牛油果有什么好处，为什么能够抑制食欲，非常多的人通过食用它达到减肥的效果。
尤其是健身的人，采用的生酮饮食法特别喜欢用牛油果来增加摄入的脂肪，以达到更好的健身减脂效果。牛油果也是非常多健身爱好者的最爱之一。
与其说是你吃牛油果，不如你在吃脂肪。因为牛油果的确含有非常高的脂肪。
为什么呢？因为它里面的糖类含量非常的少，油脂非常的多，每100克的牛油果就含有15克的脂肪，而15克的脂肪大约是你家里的食用油，3茶匙的油，所以它含有的油脂其实是蛮多的。
但它里面的营养成分非常的丰富，有单元不饱和脂肪酸以及多元不饱和脂肪酸以及维生素矿物质，可以说是CP值非常高的食物。
牛肉果果肉的营养价值
- 第一点它可以降低我们的心血管疾病。
它里面含有单元不饱和脂肪酸，它具有降低胆固醇的功效，所以它是非常好的一个物质。对于心血管疾病的患者可以多食用。
- 第二点牛油果有控制体重的功效。
因为它可以延长饱足感，以达到抑制食欲的效果。国外有一个研究26位成年男性，他们是属于肥胖的身材，只要求他每件事情在午餐的时候多加半份的牛油果。
大约是半个手掌大的大小，而结果显示出了在3个小时内会有4成的人不再有饥饿感。5个小时内能会有3成的不再嘴馋，所以说牛油果这么好。
再好的食物，吃多了也会长胖！但是你要记住一件事情，在食用上的总量才是最重要的。再好的食物，你吃再多还是会胖。所以牛油果我们到底该如何加入我们的饮食当中的，可以尝试看看。
假设你今天的菜或者肉啊，没有加个油去炒那个肉或菜，我们改用水煮的方式，然后额外的去把牛油果加入食物当中，用牛油果代替动物油或者植物油都可以，或者直接做成沙拉。
至于如何挑选牛油果，可以参考这张图。
记住总量呢，还是要去控制住的。
你丢掉了牛油果的种子！？
那吃完果肉种子怎么办？丢掉可是我觉得太浪费了。因为实际上牛油果确实不便宜，充分地利用它才是关键。
其实种子对我们的身体也是蛮好的，因为它的种子是水溶性的纤维，它具有延长我们的饱足感，而且它可以抑制我们的胆固醇，还有延缓我们的血糖上升更棒的效果。
它具有促进我们排便的功效，而且它的种子富含氨基酸，可以舒缓我们的压力，所以非常的好，不要再把它丢掉了很浪费。
种子这么好！要怎么吃？
你可以把种子磨成粉加入食物当中，或者泡在水里直接喝掉，这样就可以了。
不过也有人说牛油果很久之前在外国是作为狗粮，对于这种说法小编觉得太过了，毕竟很多之前的菜，乃至现在都是拿去饲养动物用的。
总结：
刚刚讲到吃牛油果这么多的有好处，大家还是要注意两点。
- 首先我的观点是吃适量的牛油果就好，虽然说它很棒，非常的好，但是属于油脂，所以热量密度非常的高，一天的最多摄取半颗左右就好了，真的不要多。
- 第二点，如果你是有慢性肾脏病的病患者，浅尝即可，一天的不要大于50克，因为毕竟牛油果是属于高钾食物，对于我们的肾脏会有比较大的负担。虽然钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。但是却不适合慢性肾脏病的病患者过量食用。
- 第三点，如果你不喜欢牛油果的味道，那就别吃了，没有必要追求它的“神奇功效”，也没有必要浪费那么多的钱。
你还有知道其他牛油果哪些好吃的做法，欢迎你留言。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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