最近身边很多朋友陆陆续续地成为“小阳人”，虽然都扛过来了，但是都经历了煎熬的黑暗时间。有的人全身酸痛，有的人持续高烧，有的人嗓子干的像裂开了一条小溪，也有的人只是鼻塞、低烧。总结他们平时的生活习惯以及“阳了”后的状态，发现自己才是健康第一人。我们完全有能力去预防病毒，有降低病毒对身体伤害的能力。
没有感染时记得出门戴好口罩，坐电梯或者走楼梯尽量不要直接接触栏杆、按钮。少去人多的地方，少用公共交通工具。回家前彻底消毒（包括鞋底），进家门后立马换衣服。换下来的衣服放阳台挂起来，多喝水，少食用刺激性食材。每天坚持锻炼，养成规律的作息时间。
如果真的不小心给传染上了也不要害怕，首先要保持一颗平常心，好的心态能事半功倍。其次在家中也要戴好口罩，做好隔离措施，防止传染给家人。最后在饮食上要记得多囤4种食材，耐放、水分足、营养丰富，助力早日康复。
第1种食材:新鲜的水果
冬季的市场，水果品种很多。平时我们可以买一点耐放的苹果、橙子、梨子、金桔、柠檬，其次少买一点猕猴桃、柚子、香蕉。这些水果的水分足、维生素含量高，既可以补充水分又加强了营养。即使是一个人过日子，没人做饭吃它们也可以撑几天时间。
推荐食谱:金桔雪梨水
食材:金桔3个、梨子半个、红枣4个
①我们把金桔和红枣反复搓洗几次，切开，放入锅中。
③去掉梨子皮，切成小块，放入锅中。
③加入1000毫升水，开大火煮。水开后煮5分钟就可以食用了。
第2种:蛋类
蛋类的品种有很多，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。它们的蛋白质含量很高，而蛋白质参与机体所有的重要组成部分。如果是一个人居住，即使不会做饭，我们可以做最简单的水煮蛋、蒸蛋，确保不会饿着，也减少和他人接触的机会。宝妈建议大家做鸡蛋羹，嫩滑有味道，比吃水煮蛋舒服。
推荐食谱:西兰花鸡蛋羹
食材:鸡蛋2个、盐、油、西兰花、生抽
①我们把鸡蛋打入碗中，加一点盐和油搅拌均匀。倒入开水，再次搅拌均匀。捞出表面浮沫，放入锅中蒸。
②水开后蒸8分钟，取出来可以直接食用。有力气的话加一点西蓝花碎末、虾仁、肉末等，增加营养。
第3种:滋润肺部的根茎类食材
纵观感染的朋友，无一例外都咳嗽。有的人咳嗽厉害，有的人比较轻。症状轻的朋友告诉我他平时喜欢吃山药、莲藕、马蹄、茨菇等食材。这些食材相对蔬菜来说保存期长，水分也大。朋友还说咳嗽嗓子不舒服时硬一点的米饭和干巴巴的馒头难以下咽，用它们烧点汤喝特别舒服。
推荐食谱:莲藕骨头汤
食材:莲藕1节、猪骨350克、玉米半根、姜、盐
①我们把猪骨头剁成小块，泡入水中30分钟。搓洗干净，放入炖锅中。
②切掉莲藕的两头，再削掉皮。切成小块，放入炖锅中。玉米也洗干净，对半切，放入炖锅中。
③加冷水没过食材（骨头焯水就加开水），开大火煮。捞出表面浮沫，还中小火炖。
④骨头上面的肉可以用筷子插进去时加盐调味，继续焖煮几分钟即可。
第4种:富含水分又耐放的蔬菜
朋友告诉我，自从放开后就囤一些水分足又耐储存的蔬菜。比如说黄瓜、番茄、白菜、柿子椒等。买回来后贴着地面、靠着墙，基本可以放3-5天。这些食材既可以补充水分又可以补充一部分营养。
推荐食谱:牛肉炒黄瓜
食材:牛肉100克、黄瓜1条、红薯淀粉、盐、生抽、食用油、蒜子
①我们把黄瓜头尾切掉，搓洗干净，切成薄片。加入一点盐，拌一拌，腌制几分钟。
②牛肉洗干净后切成薄片，加入生抽、红薯淀粉拌一拌，再加1勺油拌一拌。
③锅中烧油，倒入牛肉炒。等牛肉变色后，把淘洗几次的黄瓜倒进去，开大火爆炒。
④加一点盐调味，继续翻炒几下就可以出锅食用。
结语:感染高峰期来袭，没感染前多多锻炼身体，多食用新鲜的瓜果蔬菜，提高抵抗力。如果真的感染了也不要害怕，保持一颗平常心。最好在家中单独隔离，该吃吃该喝喝。朋友分享的4种食材大家可以参考一下，选择适合自己的。
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