随着天气逐渐炎热,
有时确实会让人感觉全身无力,
尤其到了午后经常容易犯困。
那么午休对于改善人体状况就尤为关键。
要知道,
正确午休还能将身体进行及时的调整,
对下午的工作和学习都是十分有利的。
据央视网快看的消息,《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。
然而专家却提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,长度在20分钟到40分钟最好,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
微博上,好多网友表示之前并不知情,不过午睡很久确实会影响晚上的睡眠质量↓
午休睡两个小时,晚上入睡困难
以前一直以为睡着二三十分钟才算好
睡太久,真的会迷糊
午休的各种好处
据健康时报的报道,适当的午睡有助于保证人体的健康,特别是对于一个人的压力缓解是有很大的好处。除此以外,还能提高免疫力、减少心血管系统疾病发病率.......这些你都知道吗?
如何午休才科学?
当然,除了合理掌握时间外,午睡时这几点也需注意↓
午睡落枕怎么办?这几个动作不妨一试
如果一觉醒来感觉落枕了该咋办?当脖子向右转,低头受限制时,不如试试这几个动作哦~
将双手向后摆,摆到运动极限坚持20秒。这个过程中可以将脖子朝疼痛的方向轻轻旋转↓
把患侧一边的手放在脊柱上尽量向上摸。
注意:要把动作做到极限,在摸的过程中脖子也要轻轻地转动坚持20秒。↓
将两只手举过头顶胳膊伸直,尽量向上举向后摆坚持20秒,可以试着抬头向后仰。↓