长寿是所有人梦寐以求的事，近年来，随着医疗水平的提高以及健康意识的加强，人们的平均寿命也越来越长了，但男性的平均寿命却仍旧比女性要低5~10岁，这一方面与男性的生理特征有关。
另一方面也与男性诸多不良习惯有关，如暴饮暴食、熬夜、吸烟等，均可影响男性的健康与寿命。
其实，男性朋友们如果在生活中可以远离那些不良的习惯，在晚上做到4个坚持，想要长寿并不困难。那么，想要长寿，晚上要坚持做哪些事情呢？
1、坚持早睡
经过一天的工作，只有进入睡眠状态，身体的各个器官才可以获得更好的修整。但许多男性由于工作忙碌，经常熬夜加班，久而久之，可导致各器官功能下降，免疫力减弱，被各种疾病趁虚而入，寿命自然也会受到影响。
想要健康、长寿，男性朋友们应养成早睡的好习惯，每天23点前要入睡，且睡眠时间应达到7~8小时，一定不可熬夜。
2、坚持远离烟酒
烟、酒对身体可谓是有百害而无一利。一些男性为了应酬或是缓解压力，长期吸烟喝酒，特别是在睡前吸烟喝酒，可更大程度上影响睡眠，危害身体健康，使身体免疫力下降，增加患上肝病、肺病、心血管疾病的风险，甚至还可诱发癌症。
而那些坚持不吸烟、不喝酒的男性则可以避开以上危害，有更大的几率长寿。
3、坚持不在睡前吃夜宵
不少男性因为工作或玩游戏而熬夜，熬夜时身体容易饥饿，免不了要吃一些夜宵充饥，这些夜宵住往是一些不健康的食物，如烧烤、泡面、油炸食品等等。
这些食物不太容易消化，可增加肠胃负担，同时摄入过多的热量还会造成肥胖，再加上油炸、烧烤等食物多含有致癌物质，在这些因素的影响下，身体健康会受到很大影响。
因此，想要健康、长寿，男性要戒掉吃夜宵的习惯，晚饭后就不宜再吃任何东西了，如果不得已熬夜，感觉饥饿，可以适当吃一些水果、牛奶等充饥，坚决杜绝垃圾食品。
4、坚持睡前不生气
情绪对一个人的健康有很大影响。现代人生活压力大，工作繁忙，白天紧张、焦虑的情绪容易带回家，可影响睡眠质量，即使睡着，也会有多梦、易醒等表现，长期如此，也会影响免疫力，给健康带来危害。
男性在生活中要学会缓解压力，保持平和、乐观的心态，这样才可以让身体维持更好的免疫功能，避免疾病入侵而影响到寿命。
总而言之，男性想要健康、长寿，晚上最好做到以上几点，除此之外，平时也要多参加一些户外活动，如慢跑、散步、快走等，可以促进血液循环，提高免疫力。
中年之后，男性还应养成定期体检的好习惯，对于身体出现的不适，要引起重视，不能拖延不治，以免病情加重而影响到寿命。
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