现在人的压力都很大，尤其是已婚男性，结婚之后他们要肩负起家庭的重担，因而他们承受的压力相对女性而言更大，因此男性一般会更累。
男性要多加关注自己的身体健康，才有更多的机会去为了家庭打拼。
现在的有好多男性的身体状况都属于亚健康，加上一些不良的生活和饮食习惯，大多数人都会出现一些问题。
严重了还会影响精子的质量，对孕育优质的下一代是有很大的影响的，因此关注精子质量刻不容缓。
今天小知君就和大家聊聊，如何自己提高精子的质量~
这些事会让男性精子质量下降要提高精子的质量，首先我们来了解一下精子同学的小知识。
正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。
近年来，很多男性精子质量逐步下降，成为了他们成就“爸业”的拦路虎。
究其原因，还是因为这么几件事：
高温
蛋蛋喜欢低温，它的温度比人体的正常体温低2℃才能正常工作。
经常在高温下劳作，比如蒸桑拿，会使蛋蛋的代谢功能出现障碍，雄性激素分泌量严重下降，精子数量也会随之减少。
紧身裤
性感内裤、紧身牛仔裤让许多男人趋之若鹜。殊不知，紧身裤缩小了蛋蛋的“活动空间”，且有不透气、散热差的问题，让蛋蛋工作效率降低。
酒精
男性摄入酒精过多，会使生产精子和分泌雄性激素的功能大大减弱，
导致性能力也会降低。
尾气、噪音
汽车尾气中含大量有害物质，会使蛋蛋形态改变、精子数量减少、质量降低。噪音会使人体内分泌紊乱，导致男性不育。
久坐
每天坐得时间长，座位过软，整个人的重心就会下降，臀部承受力更大，从而挤压阴囊，造成静脉血流不畅，让精子的活力大大减低。
吃这些东西对精子特别有好处精子的质量和两个营养元素比较有关系，一是锌元素。
锌
锌和男人的精子原料息息相关，它是精液的重要成分。对于想要提高精子质量的男性来说，补充锌元素，是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。
可以补充富含锌的海产品，比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类、坚果类，还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。
而另一个特别重要的元素就是叶酸了，很多人可能会说，叶酸不是女性备孕专用吗？
其实叶酸不仅对女人重要， 对男性的精子影响很大。
男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少。这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，长大后患癌症的机率也会比常人更高。
所以，男人也需要补充叶酸。
此外，也可以吃富含叶酸的食物，如菠菜等，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。
写在最后的话，小知君想提醒大家，男性最好能够戒烟戒酒，养成良好的作息饮食规律。
少熬夜少看电脑，避免长期开车，不要经常桑拿温泉。这样，对自己的身体以及精子数量和质量都会有所帮助~
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