跑步机是一个不错的器械,但是好多人都不能好好的利用它,觉得它并没有什么大用处!完全可以在路边解决的事为啥非要买这个,不仅伤膝盖还费电!

我只能说你们不太了解它,说它伤膝盖,这一点我承认,但是他们说的原因我就不敢苟同了,(跑步机总是一个速度,这个长时间绝对会对膝盖损害较大!)

这个就是他们的理由!我很想说你在路边跑步的难道就不会有匀速的时候,不管是在路边还是在跑步机上,只要你觉得有点费劲了,身体本身就会做出微调,放慢点速度,但是也不会影响你。

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(1)

如果真的感觉费劲了,那就调跑步机的速度呀!想啥呢!再说了,跑步机有减震的功能,路边一般都硬实的大马路!跑步不管在哪里,轻微的磨损是没有办法去避免的!即使是你走路对膝盖来说也会可能出现磨损情况!

为啥说这个我就是想告诉你,跑步机对于减肥的人可以用,并且真的很不错,为啥?

因为它的使用方法其实还是很多的,不仅仅局限于一个跑步而已,我们可以综合利用,搭配使用!今天就简单的和大家说几种简单的方法!

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(2)

跑步机用来单纯的快走,也是很好的!(适用于刚开始减肥体重量大的人!)

好多人一提到跑步机就想到跑,其实对于好多想要减肥的朋友来说,它的第一个功能应该是走,尤其是体重量比较大的朋友!

因为体重超标厉害,跑的话对膝盖的伤害无疑是增加了数倍的,所以开始建议用走!

这时你用的速度一般都会在6左右,不能太低也不能太高,5.5到6.3左右,太低效果不太好,太高了一般适应不过来,反而增加身体负担!

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(3)

慢慢的过了几天后你可以尝试稍微的加些坡度,可以在5的坡度以内,来增加消耗!这样的操作你最少可以玩一个月,每次1个小时左右,每周5练!(在这里我就不说无氧运动了。)

变速快走加变动坡度!(适用于已经有一些基础的和需要进阶减脂的朋友!)

这个操作的适用性比较广泛,因为它的速度和坡度真的是按照自己的意愿来搞,不管是减脂还是登山训练还是竞走训练,都是门门的妥!

不管是使用跑步机跑步还是快走,首先都要做的就是去让身体去适应速度,慢慢让身体热起来,一点点增加速度和坡度,在5分钟之内累加到适合自己的燃脂速度,然后开始正式的走起来。

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(4)

一般在这个阶段的你可以以5分钟或者10分钟为一个单位进行坡度和速度的交叉调整!举个例子,我现在如果在跑步机上快走的话一般累积到正式快走的坡度是12速度是7.4,这个状态我会坚持10分钟然后调整速度到7.8或者8.2看状态。

继续5分钟之后,下调速度的同时抬高坡度到最大的20,速度降到7.2或者7.4然后继续10分钟,这个样子不断的变化,不要太过拘泥于我给你的这些数据,可以更随性一点!

慢跑快走交替使用!(这个也是比较适合减肥中后期使用!)

和之前的一样,开始时累积的合适的速度就不多说了,然后可以先来慢跑10分钟,慢跑不建议使用坡度,坡度2或者平的就可以!

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(5)

然后转为10分钟爬坡快走,坡度可以自行调整,这时一定要注意,脚踝,坡度不要调整太快哈,避免脚踝出现不适!

可以这样循环着,最好能戴着耳机,听着音乐,心随乐动的感觉真的很不错!你们可以试试!还有一点要注意,注意调整呼吸,只要呼吸不乱,耐受的时间就会比较长久!建议在40到1个小时之间,在减脂期!

跑步机怎么使用更适合减肥(用我的经验来告诉你)(6)

今天为什么会给大家分享关于跑步机的一些使用方法呢,主要是因为关于跑步机的一些不好的评论太多了!只有那些没有真正体验过它的人才会乱猜乱想,绝对不会知道那种酣畅淋漓的大汗感是有多爽!

同时我之前也一直有说过,我减肥的成功一半归功于快走,所以真的很有用,一周来3次跑步机,然后利用椭圆仪或者体适能机交换着来做有氧运动,很棒的!@头条健身@头条健康联盟@头条健康

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