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保持作息健康
这些都可以不吃
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之前二姑娘写过《我家那闺女》这个节目，真的是很接地气地上演无差别催婚，还能偷瞄一眼女明星究竟如何保养自己。
一开始看吴昕在家里嗑保健品，实打实的把我惊到了：第一次看到有人能一口气吃这么多内服品的，哦不，远不止10种！
我特地截了图，你们感受一下这气势恢宏的保养品清单：
光葡萄籽就要吃3种，再加上什么补锌、补铁、补钙、补气血的保健品，还有美白丸、抗糖丸、童颜丸、护眼丸等美容内服品，足足有20种之多！
恕我直言，小姐姐，你这吃的不是补品，是饭！
果不其然，吴昕面诊的中医师先是一惊，而后面露难色：“你有没有想过，吃这么多会造成肝损伤？
正如现场另一位女嘉宾点评的那样：“什么都补了，就是忘了补肝。”
“肝脏是一个解毒和代谢的器官，过量之后，会增加你肝脏和肾脏的负担、代谢的压力，而且还有一个，就是你吃的里头，好多其实含有雌激素，长期这么吃的话，本身就会对你的内分泌系统产生影响，长此以往就有可能会长息肉、肌瘤。”
“而且，你也无法预判，这么多的量加在一起会对你的卵巢产生什么样的影响，甚至会影响生育！”
真的是，美容不成反伤身！姑娘们，你们还敢胡乱往嘴里塞保健品吗？
所以，我这就来细致的八一八酵素、美白丸、抗糖丸、葡萄籽、胶原蛋白等常规内服保养品，究竟能不能、该不该吃！
酵素
不少女明星都推荐过酵素，范冰冰更是一下子推荐了两款，称Bio-e柠檬酵素，能够排毒清肠，让皮肤变得通透有光泽，不容易长斑、长痘痘，甚至还可以喝出易瘦体质！
那么，酵素真的有那么神奇吗？
不，酵素其实就是“酶”，它的确是我们人体正常活动所必需的物质，可以说，没有“酶”，就没有生命活动。
大部分的酶，本质上属于蛋白质，它一遇到强酸强碱（比如，胃液）便会失去活性，所以极有可能还没被吸收，就直接分解掉了，根本无法发挥我们所期望的作用...
也许会有人说，我可以量变引起质变，吃一大把！也没用！
因为即使摄入再多，到了胃里依旧会被一视同仁，最终被胃酸击败，并没有什么用。
当然，它并不是一无是处。它含有少量食物纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘，因而出现“排毒清肠”的假象，但并不能把它和减肥瘦身划等号，因为它排出去的不是毒、不是脂肪，而是水分和宿便...
同理减肥茶，年少无知时买过一些来喝，几小时后腹痛如绞，痛到差点晕厥，体重自是轻减不少，但后来才知道，这基本仰仗潘泻叶、决明子之类的刺激性促泻成分。
（截选自某品牌减肥茶）
这么一看，还不如直接吃泻药来得痛快？！
其实不论是酵素还是减肥茶的原理，无非都是变相节食，可这种极端的形式不仅容易复胖，而且属于人为干预肠道功能，极易造成肠胃疾病，得不偿失。
青汁
不瞒你们说，当初流行青汁的时候，我还喝过一阵子！
还记得当时青汁的卖点是，一天一杯解决蔬菜摄入缺乏的问题，正好戳中我的需求，于是一天两包用牛奶冲泡着好。
然而某天我掐指一算，一包青汁粉末的食物纤维为1.24g，而成年人每天的需求是25g，所以，一天得至少喝20包才可以替代蔬菜的摄入。
20包？我整个人都不好了！而且它的味道非常难以下咽，比吃草还难以忍受，于是果断放弃了！
另外，我还找到了下面这则新闻，在去年的十月底，日本消费厅开出了一张高达一亿日元（约618wRMB）的天价罚单，被处罚的公司正是因为缺乏科学依据、过分夸大青汁的作用。
那么，他们是如何宣传青汁的呢？
套路你们一定都听过，“喝青汁可以减肥瘦身”，但在日本消费厅要求该公司提交相关的实验数据时，却被“喝青汁代替吃饭，能减少卡路里的摄取量”来搪塞。
心明眼亮如你们，必然能够体会，这两句话压根不能划等号！套路啊套路，于是就创下了日本国内对食品罚款的最高纪录。
而现在市面上的青汁多以小麦、大麦、野菜等富含叶绿素的植物研磨而成，再用水泡开，其实就是一杯青草汁？
甚至，英国国家医疗服务体系（NHS）和英国营养师协会（BDA）还曾对它做过检测分析，最后公告称：“青汁跟西兰花、菠菜等普通蔬菜的营养价值相比，并没有什么特别的优势。”
所以，指望靠它来替代蔬菜，或者达到减肥、预防癌症的效果，还是算了吧！（But，若是作为营养补充剂偶尔喝一喝也无妨...）
葡萄籽
最近两年，葡萄籽可以算是保健品类中的一番，以抗氧化、抗衰老的效果，称霸女性群体，连女明星们都不外如是，那么它究竟有用吗？
葡萄籽中的主要成分是维生素、类黄酮、原花青素、白藜芦醇等，而以上这几个均有相当不错的抗氧化效果。
经一些临床实验也能证明，服用葡萄籽确实会产生一些正面的效果， 比如可以控制血压，而它的抗氧化作用可以保护心血管功能。
但是，衰老实在是一个非常复杂过程，并不是简单的抗氧化就等于延缓衰老。
原因有很多，比如光老化、自然老化、生活习惯等，而氧化只是其中比较重要的一环，所以做好抗氧化并不能直接达到抗衰的目的。
那么，做好抗氧化能起到什么效果呢？即减少敏感、改善暗沉，和美白淡斑没啥直接关系。因此，还是根据需求对症下药才好！
美白丸
在进入正题之前，先给大家做一道小测验：美白内服品界的三大扛把子分别是谁。
当当当——首先，一番必然是pola，分为美白丸和口服液两种摄入方式。
之后便是fancl和Unichi，而自从这类产品爆火后，便有不少同类产品应运而生，比如佘诗曼就安利过prolabo及Hivita。
那么，它们究竟有用吗？因人而异！
首先，从成分上来看，美白丸确实是有变白的可能，这点毋庸置疑。
不论是pola、fancl还是unichi的成分表都是以VC VE 植物提取物为主，再辅以一些其他的添加剂，简单的来说，确实是可以抑制黑色素的生成。
可事实上，我们正常饮食的话，本身摄入的维生素就可以满足身体所需的量，是不需要再刻意补充的，而若是过量还反倒容易引起副作用。
像fancl的美白丸，除了美白淡斑的VC外，还添加了L-半胱氨酸。它是人体内常见的一种氨基酸，可以帮助我们把黑色素代谢掉。但同样，我们在正常情况下，并不缺少这类物质，因此也无需刻意补充。
至于植物提取物，像unichi萃取自玫瑰果，它虽然含有丰富的维生素，但仍然是以VC为主。而pola则是印度树提取物，属于pola的专利成分，可以促进其他美白成分被更好的吸收。
综上所述，若是你体内正好缺少以上某一种或者多种元素，那么吃美白丸就有变白的可能，但若是不缺，则纯属白费劲、瞎折腾。
其实，安全又有效的美白方法，无非就是做好防晒、再抹点美白精华，仅此而已。
抗糖丸
继抗氧化、抗衰老之后，近两年又兴起了另一种概念——抗糖化，甚至于张韶涵花了很大的篇幅来写它的好处。
那么，抗糖化到底是个啥呢？简单的来说，不论是抗氧化还是抗糖化，都有助于抗衰老，但这两者并非是衰老的单一成因。
1、抗氧化：对抗的不是空气中的氧气，而是“自由基”。因此，将苹果的氧化=皮肤内的氧化过程是错误的！
那么如何做到抗氧化呢？防晒、防晒、防晒！保持乐观的心情、健康饮食、良好的生活习惯。
2、抗糖化：对抗糖和胶原蛋白生成的AGEs产物，以此缓解皮肤缺乏弹性、出现皱纹，甚至是松垮、下垂等问题。另外，我还看到不少论文、研究称，糖化会使皮肤泛黄...
那么如何做到抗糖化呢？拒绝高GI&GL值的食物，即高糖分、高碳水化合物的食物。简单的来说，戒掉甜食、少吃垃圾食品、以粗粮代替白米饭...是不是好难？
至于抗糖丸、抗糖口服液有没有用，同样没有科学研究或者临床实验能给出一个确定的答案，但我觉得，不差钱，那吃一吃也无妨，万一有用呢？
但其实，糖化的主要原因还是饮食造成的，所以管住嘴才最重要，什么内服外用都是其次。
再者，皮肤衰老的最大元凶是紫外线，即日晒，所以不论是美白、抗氧化、抗糖化还是抗衰老，万变不离其宗——做好防晒！
胶原蛋白
张韶涵说，长期补充胶原蛋白可以让皮肤blingbling，除了内服冲剂外更推荐了如卤猪蹄、猪脚汤、花胶燕窝等食补。
张雨绮说，她自己因为盲目内服胶原蛋白，而导致了脂肪瘤。
此时此刻，童鞋们是不是脑海里有两个小人在打架？左边张韶涵、右边张雨绮。
是吃呢，还是不吃呢？要为了变美走钢索吗？长瘤这种小概率事件会发生在我身上吗？
首先，我们传统意义上的食疗，是不能直接补充胶原蛋白的。什么猪蹄子、鸡爪子、银耳...统统都不行，即使是它们的的确确含有胶原蛋白，也不管用！
因为，它们的分子量过大，我们吃下肚后会被直接分解为氨基酸，而非胶原白本身，更别提能够补到脸上了...所以，即使是吃的再多也枉然，反而有可能因为高油高糖高热量，为你的体重添砖加瓦！
其次，市面上的这些内服胶原蛋白也并非适合所有人！有不少明星、网红都专门安利过内服胶原蛋白的好处，同样看着既发慌又心动。
然而，我想说的是，在服用前一定要先去正规医院进行咨询和检查，确定你身体的状况是否切实需要，再进行摄入。
即使需要补充胶原蛋白，也请遵医嘱，严格遵照服用的剂量和次数，千万别贪图一时之快！否则，就像张雨绮亦或者是吴昕见的中医所说，反而会给身体造成负担。
最后弱弱的说，市面上那些涂抹式的胶原蛋白可能没啥用。因为胶原蛋白是大分子结构，而皮肤所能吸收的太有限，因此涂抹式的胶原蛋白几乎不会被表皮吸收。
食补
也许会有不少童鞋坚信食补，会在家里常备阿胶、燕窝等补品，那么这些美味可口却价格不菲的滋补品有用吗？
可阿胶其实是驴皮，而阿胶糕则是在这个基础上添加了如芝麻、冰糖、红枣、黑糖等原料制作而成，糖分和热量非常之惊人，比奶茶更甚，还不好消化，所以究竟是补气血还是增体重？
阿胶之后又多了一个桃胶，这玩意儿就跟胶原蛋白更扯不上关系了，因为人人都爱的胶原蛋白只存在于动物中，所以靠它来修复抗衰，不现实的！
但它属于可溶性膳食纤维，类似于粗粮，有利于肠道蠕动、缓解便秘，所以偶尔吃一吃也无妨，但前提是不要放过多的冰糖哟～
有没有感觉最近燕窝的广告特别多？似乎，景甜、刘嘉玲就代言了？
但燕窝其实是蛋白质 碳水化合物，虽然目前也没有什么临床实验证明它无效，但我觉得口感不错，偶尔当作甜品吃一吃也不错，但依然不要加过多的冰糖。
最后，食用黑芝麻糊来防脱、促进头发的生长，也是没有临床实验能够证明有效的。
但我觉得黑芝麻里富含营养，若是正好补齐了你身体中所缺乏的某些营养物质，而恰好又是它们引起了脱发，那么就能起到相应的效果。
世上本无捷径，不走弯路便是捷径。不论是美容、护肤还是人生，无一不是这个道理。
想变美？想瘦身？做好防晒，少吃多运动，再用上合适的护肤品便是所有。
新的一年要开始新的工作啦，愿在座的各位朋友和吴昕小姐姐都能拥有健康和美腻。
本文授权转载自颜大半儿（ID：swlb01）
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