盘坐基本功法。
盘坐之前先开髋，跟我来练习3组正确有效的开髋练习。双手撑住垫子，用髋关节带动腿一上一下的开展髋关节。这是适合零基础的同学，刚刚入门的同学进行开髋练习。
·平时可以单盘或者是双盘的同学，我们可以尝试将你的腿放在大腿的根部来加深开关的练习。双腿分开交换练习，这是一组非常简单的开关练习方法。如果你能把这样简单基础开髋练习，双盘还会难吗？
·第二种束脚式的练习。束脚式过程当中要注意三点：
→第一步就是要从髋关节向下折叠。
→第二步脚腕要把它摆正。
→第三步如果你的膝盖觉得很紧张可以尝试把脚往前放都是可以的。
→随吸气的时候向上延展脊椎，呼气的时候向前放松身体，从髋关节折叠到你的极限处保持停留搭配呼吸，可以帮助你练习的更加的轻松。
·第三种蝴蝶式。这是一种非常好的打开髋关节的运动方式。
→要始终保持腰背挺直向上，从髋关节带动双腿向下，这样才能充分的打开髋关节。
做完了这些开胯练习千万别忘了要把髋关节收回来，保持髋关节的弹性。以一组跨合式的方式收回髋关节，可以尝试双腿交叉叠放练习。双膝盖自然叠放，腰背自然挺直。
经常这样的练习，你的双盘一定会很轻松。
,
