孕妇是特殊的群体，因为孕育的过程身心发生很大变化，饮食也要随之更加谨慎，可是有些孕妇及家人过于小心，对各种平台流传的谣言深信不疑，仿佛一怀孕全世界的好吃的都跟自己无缘了，其实孕妇饮食要注意的虽多，但不要被一些谣言误导，过度禁忌。
如果因为相信莫须有的孕期饮食谣言，而不顾正常营养需求，那就得不偿失了~
谣言1：凉性食物绝不能吃
很多准妈妈会被告知：怀孕了吃凉性食物会流--产，一定不能吃空心菜、木瓜、菠萝、柑橘类水果。
真相：要控制食用量
目前还没有绝对的证据表明孕妇吃凉性食物一定会流--产。但凉性食物确实不适合孕妇多吃，要有控制地少量食用。
谣言2：要摄入大量营养补剂
真相：健-康的情况下补叶酸就好
在身体健-康的情况下，孕期无需额外再补充维生素。但叶酸一般是需要补的，而且从计划怀孕到怀孕最初的三个月，摄入叶-酸可以降低神--经--方面缺陷的风险。
谣言3：不能吃鸡蛋、牛奶、坚果
真相：避免没熟透的和生的即可
至今仍没有证据证明孕期避免这些食物能够降低宝宝过--敏的风险。但要注意避免吃没有熟透的鸡蛋，不要喝没有经过高温消毒或是巴氏消毒的生奶。
谣言4：吃海鲜会引发皮肤问题
真相：不过量、确保新鲜、煮熟即可
没有直接证据表明在孕期吃海鲜会导致皮肤问题。相反海鲜可以提供蛋白质、铁、锌、Ω-3脂肪酸，这些营养素对宝宝的成长和发育至关重要。但孕期不能多量食用海鲜，在吃海鲜之前，要确保煮熟且新鲜。
谣言5：不吃黑色食物宝宝皮肤白皙
真相：要控制食用量
黑色素沉着是由黑色素细胞产生黑色素过多并在表皮角质细胞沉积过多所致。而黑色素产生的多或少常与遗传基因、内分-泌-激-素-水平、日光照射等因素有关，与孕期吃黑色食物并没有直接的关系。
孕期营养注意什么？孕期营养均衡更重要，主食要占到50%的量，蛋白质、油脂占25%左右，水果蔬菜类占25%左右，千万不要偏食。
注意不要刻意进补或过于油腻，也不要过量食用柿子、海鲜等凉性食物！
另外，孕妇提倡少量多餐，减少血糖波动，同时也可以保持身材。
（推荐大家可以关注我孕期10月如何食补达到营养均衡？）
孕妇冬天吃什么好？寒冷的冬天最享受的当然是喝一碗营养热汤，暖胃暖身又营养。对于胃口不太好的准妈妈非常友好，为大家强烈推荐乌鸡山药汤！
推荐理由：乌鸡含有丰富的蛋白质，还含有丰富的黑色素，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对孕期缺-铁-性-贫-血症等有明显功效。
用料：乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜适量
做法
（1）乌鸡去内脏后洗净。山药切块后用清水浸泡，配料洗净备用。
（2）砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后撇去浮沫。
（3）放入枸杞、大枣、葱、姜，转文火2个小时。后加入山药及适量调味。
怀孕是一个家庭最幸福的事，也是需要细心照顾的重要时间段，适当禁忌、多多关注身体变化，为了宝宝和妈妈的健康，一切都值得！
大家也可以点击下方链接查看孕初期、孕中期、孕晚期注意事项
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