体脂常年6%，一年只吃一次甜食，虽然长得丑，这个教练全球都知道
你一定很好奇，（如果你很少用YouTube或者change什么的）
全球头号健身教练到底有多吊？
其实他的块头并不是特别大，
他的肌肉线条也不是最好看的，脸也不好看。
说话的声音也很奇怪，作为声音控的我，确实有点受不鸟。像是嘴里含着个**。
但是，他的理论知识一定是最通俗易懂的。
是的，
今天要说的这位，
大家应该都很熟悉，他叫Jeff Cavaliere。
Jeff Cavaliere人称“杰夫大叔”，
是YouTube上著名的健身网红，
身高1米79，体重78公斤，今年44岁了。
因为总是分享浅显易懂的健身知识，在网上吸引了超过千万粉丝的关注，被网友称为“健身理论帝”。
高中那会，Jeff还是个瘦弱的小伙子，当他第一次见到施瓦辛格的海报时，就被阿诺那壮硕的体格深深折服，他梦想有朝一日也能成为一名肌肉型男。
就这样，他尝试撸铁，开始学习各种健身理论和人体解剖学知识，大学那会，他还拿了康涅狄格大学的理疗师硕士学位。
为了能更好的在健身领域发展，他又去学习了各种理论和实操，如今，他是全美顶级的运动理疗师，曾帮助许多大咖做过理疗。
除了丰富的理论知识外，
Jeff的运动能力同样出色，
尽管瘦弱，但身材依旧练得很出色。
他甚至开办了一个叫AthLEAN-X的健身机构，有趣的是，当初在网上分享健身教程的时候，完全就是为了宣传自己的健身机构。
没想到，
竟受到一众粉丝的追捧，
让他在视频讲解这条路越走越远。
随着名气不断增大，网上对他的抨击也越来越多。很多人说他只知道那些健身理论，但身材却练得一般，甚至连体脂率都不敢公布。
直到一次视频中，他现场测试出了数据。
令人意外的是，他的体脂率不到6%，并且常年维持着这样的状态。
可又有人不满意了：常年这么低的体脂，一定是用药才导致的！
他不得不再次说明：
追求低体脂是我一直以来都在坚持的事，为此我付出了很多，我从不吃油炸食物，也不喝酒。一年只有一次欺骗餐，那就是过生日的时候，欺骗餐也仅仅是一块蛋糕而已。
如此自律，一年只吃一块蛋糕，试问，又有几个人能做到？
但是在这里Bang要说明一下，并非所有人都要如此严苛的对待自己，毕竟对于咱们普通人来说，健身只是一种生活方式，而不是我们来以谋生的技能哦。
所以，jeff能常年保持这么低的体脂率也变得可以理解了。
33岁到43岁
想想，如果你也能做到这样，你的成绩又哪里会比他差？
但为什么很多做不到这样，并不是坚持不下来，而是因为大家对自律的结果心存疑虑。
如果让你每天早上六点起来学习一小时，坚持一个月后，给你一万块，你愿不愿意？
我想很多人会回答：“不愿意的是傻子。”
那就对了，大部分人在不确定自律能不能让你获得想要的，自然无法心无旁骛地坚持下去。
今天练完背，肌肉酸痛，你会对自己说，明天的腿不练了，就算多练一天，肌肉也大不到哪里去。
今天吃完一顿，你会对自己说，没事，就一顿，反正体脂也上升不了什么。
但我想说的是，健身是最公平的事，自律下去，你才可能拥有好身材。
就好比jeff，还不是从零开始做起，20几年来都在坚持，坚持学习，坚持健身，坚持分享，自律饮食。
从一个健身小白，
到网友口中的全球头号健身教练，
他的成功绝不是偶然。
接下来分享一套jeff的胸肌训练动作给大家，希望对你的健身之路有所帮助。
平板杠铃卧推
刺激胸肌中束
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上斜哑铃卧推
训练胸肌上束
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绳索上斜夹胸
刺激胸肌上束
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双杠臂屈伸
刺激胸肌下部
▼
绳索下拉夹胸
刺激胸肌下部
▼
健身是以年为单位的
向优秀的人学习
向他们那样去坚持
总有一天你也会变得优秀！
太多人去教你正确动作，
却没人告诉你为什么要这么做
2019年，人手一个抖音的时代，学健身动作可以看抖音看快手，但是，发现一件特别有意思的事儿。就是很多人无论模仿的多相似，效果依然很差。
看一下这个在申驰哥哥抖音上的有趣留言，虽然是开玩笑说，但是说实在的，模仿的再相似，你自己真的有感觉吗？这才是最重要的。
我们在追求结果的的时候。是不是忽略了，“WHY？”（为什么）
所以导致我们，不断的看视频，不断的模仿，最后还是浅尝辄止。
所以，PT哥哥要通过一张集合所有基础知识点和训练饮食方法的思维导图（可折叠、便携），解决你的问题。昨天我的《增肌指南》纸质版一推出后，预定出了200多份。
昨天次条详细介绍《增肌指南》纸质版写的理由和目的，留言都超过了头条。
昨天晚上，PT哥哥淘宝把店开了（因为很多第一次接触我的人，不可能让人家直接VX转账，这样不好，对吧？），《增肌指南》也上架了。从朋友圈来TB找我的，真是跋山涉水。忘记给大家留TB链接了，所以今天在这里补上：
PT哥的健身台出品《增肌指南》思维导图增肌训练计划方案线上计划-淘宝网PT哥的健身台出品《增肌指南》思维导图增肌训练计划方案线上计划-淘宝网
TB店名称：PT哥的健身台
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