单位实习生为了拍毕业照好看点，前几天信誓旦旦地跟我们宣布：她要跑步，她要减肥！跑步计划整整坚持了一个早上，她跟我们说，膝盖疼，算了不减肥了。
我说：运动是个循序渐进的过程，你长时间不锻炼，又突然开始这么高强度的运动，膝盖当然吃不消。
跑步是一项操作简单而又锻炼身体的运动，但是有时不正确的跑步方式也会给我们的身体带来一些损害，最直接的表现就是跑完步膝盖、小腿疼痛。
由于我们跑步的时候，我们关节承受的力量远远大于我们正常行走时的承重，如果跑步前没有充分热身，加上不正确的跑步姿势，这种力量就会反复磨损我我们的膝关节、踝关节等，加速关节的退变。如果跑完步出现了膝关节疼痛的情况，要停止运动，防止再过度磨损关节。疼痛刚开始24小时内可以冷敷，超过2天可以采用热敷的方式缓解疼痛，但如果且疼痛持续一段时间无减轻，要考虑是不是出现半月板损伤、跑步膝（髂胫束综合症）、骨关节炎、髌骨软化或其他情况。如果自己无法自测，建议及时到医院询问医生。
而小腿的疼痛主要是由于剧烈运动使得部分肌肉无氧运动，代谢乳酸。长期缺乏锻炼者如果突然进行剧烈运动，就会加速乳酸的堆积，使人小腿产生酸胀感。再者，剧烈运动时，肌纤维的剧烈收缩会导致部分细微肌纤维断裂，导致肌肉拉伤，因而人体感觉酸痛。
若跑完步出现小腿疼痛，要 对腿部进行拉伸，采用热敷、按摩的方式一般可缓解疼痛。若高强度运动导致肌肉、肌腱完全断裂的，应作在局部的加压包扎、固定患肢后，马上送医院诊治。
我们运动是为了强健体魄，而不是为了加重身体的磨损。所以只有掌握了正确的方法，运动才有发挥它的作用啊！#清风计划#
