体重多少跑半马合适(如何确定合适的跑马体重有一说)(1)

体重和跑步、跑马拉松的关系太密切了。体重大就跑不动,就是负重跑。大体重跑马拉松太吃亏,太伤身,也很容易受伤。

但什么样的体重最适合跑步,适合跑马拉松,说法并不一致。

目前比较权威的是世界卫生组织的那个健康指数,或叫肥胖指数。肥胖指数的计算为:体重(公斤)/身高(米)的平方。肥胖指数在18.5-25的范围之间为标准体重。高于这个范围为偏胖、过胖;低于这个范围为偏瘦、过瘦。

这个范围划得太宽泛了。而且这个健康指数范围的哪一部分是合适的跑马体重,并没有详解。

我的理解是,在标准体重范围的最下沿为合适的跑马体重。即,既在标准体重范围之内,又是最轻体重。

我的肥胖指数为:64(公斤)/1.78(米)的平方=20.2

20.2在标准体重范围内的偏低部分。

以我的身高倒算肥胖指数的最下沿18.5的体重,则是58.61公斤。这个体重比我现在的体重还要轻5公斤多。

最近看到一个最适合跑步体重的计算方法:身高(米)的平方*20=男子最适合跑步的体重;身高(米)的平方*19=女子最适合跑马的体重。

我计算了我的身高最适合跑马的体重为:1.78*1.78*20=63.37(公斤)。

我的体重恰好是64公斤。巧了。

这个计算公式是否科学,是否有参考价值。有待考证。但这个方法很简单,很容易记住。

我已跑步十余年,体重从70多公斤降到63、64公斤,大约降了十公斤左右,就再也不降了。我并不是刻意保持,是自然止住了。而且我也不忌口,想吃啥吃啥,体重也不会增高。我很满意我的体重。

光看体重也不行,还得看体型。最主要的是看腹部。如果腹部是浑圆的,即使是标准体重,也不是跑马身材。得能看出六块或八块腹肌,若隐若现就行。我称之为“板儿巧克力”。

我觉得,标准体重 板儿巧克力,才是最适合跑马的身材和体重。

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