从咖啡和茶到能量饮料，咖啡因很容易找到。青少年经常在体育赛事或长时间学习之前喝这些饮料。虽然咖啡因确实可以给他们带来能量提升或帮助他们集中注意力，但喝太多咖啡因可能对他们的健康有害。
什么是咖啡因？
咖啡因来自天然来源。它存在于咖啡豆，可可（巧克力的来源），茶叶等中。人造形式也被添加到某些食物和饮料中。
咖啡因是一种被称为兴奋剂的药物。这意味着它刺激中枢神经系统，使喝它的人更加警觉。许多人发现咖啡因会给他们带来暂时的能量提升，甚至可以提亮他们的情绪。
据估计，全世界有80%的人每天食用含咖啡因的产品。这包括大约73%的儿童。与十年前相比，喝苏打水的青少年越来越少。然而，青少年仍然喝大量的咖啡因，转而喝咖啡和能量饮料。
副作用
研究表明，小剂量的咖啡因可以：
提升您的心情
让你更警觉
帮助您更快地处理信息
提高您的认知度
帮助您集中注意力
加快您的反应时间
也就是说，大多数研究都集中在成年人身上，而不是儿童身上。并非所有关于咖啡因的研究都显示出积极的副作用。
咖啡因会在青少年和成人中引起许多不必要的副作用。有些人对咖啡因比其他人更敏感。对于这些更敏感的人来说，少量的咖啡因可能会产生不良影响。
根据《精神障碍诊断和统计手册》（DSM 5），咖啡因最常见的不良副作用包括：
失眠
不安
紧张
面部潮红
利尿（排尿增加）
胃不舒服
肌肉抽搐
漫无边际的演讲和想法
心动过速或心律失常（心律不齐）
踱步、轻敲脚趾、拉扯衣服和其他形式的精神运动性激动
咖啡因的影响可以在你摄入后的几分钟内开始。这种药物的半衰期约为五到六个小时。换句话说，在你服用它之后，你的血液中的咖啡因需要五到六个小时。
健康后果
青春期是大脑发育的关键时期。在这些年里，大脑拥有最多的神经连接（突触），它们会一直成熟到二十多岁。
研究表明，从小喝咖啡因会阻碍大脑发育。这是因为咖啡因会使这些不断增长的联系效率降低，并阻止它们形成。
咖啡因在大脑的奖励系统中触发快乐回路。它给你的大脑一阵多巴胺（快乐荷尔蒙）。这与导致吸毒成瘾的过程相同。
人们认为，咖啡因对大脑奖励和成瘾中心的影响可能会影响孩子在以后生活中的食物和饮料偏好。
以下是咖啡因影响青少年和青少年的其他一些方式：
咖啡因对青少年的睡眠造成重大影响。每摄入10毫克咖啡因，13岁的男孩就会减少12%的睡眠时间。青少年的睡眠剥夺（睡眠不足）会影响他们的教育，心理健康和身体健康。
咖啡因也可能导致身体失去钙。随着时间的推移，摄入过多的咖啡因可能会导致骨质流失。喝苏打水或能量饮料代替牛奶也会增加青少年患骨质疏松症的风险。
咖啡因可能会恶化潜在的健康问题，如心脏问题。它还可以与某些药物或补充剂相互作用。
总结
咖啡因很容易让青少年掌握。它存在于咖啡，茶，能量饮料，巧克力甚至蛋白质棒中。它也以粉末形式在线销售，通常作为补充剂销售。
咖啡因过量对所有年龄段的人来说都是一个真正的风险。教育你的孩子关于咖啡因的危害，并成为他们的好榜样。确保您的家人知道咖啡因带来的风险，以及他们有过多的迹象。
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