推铅球的成绩主要取决于运动员的专项力量与专项速度。下面主要介绍推铅球的专项体能和专项技术训练手段(以背向滑步推铅球为例)。
一、投掷臂快速推拨球练习
该练习的主要目的是为进行铅球训练或比赛热身，并发展上肢的快速推拨球能力。
(1)开始姿势。在田径场的空地上，练习者面向投掷方向直立，两腿开立略比肩宽，投掷臂持球抵在锁骨窝处，成持球姿势。
(2)练习方法。快速将球向前方直线推出，重复6~10次。
(3)练习要领。开始站位时，练习者必须把球抵在颈部；持球手手腕一定要紧张起来，肘在铅球后面；在完成练习时，只用手腕发力向前推拨球。
(4)练习要求。牢固地控紧手腕；练习时，身体不要向侧方向扭转，两腿也不要弯曲，仅靠手腕的向前推拨来完成推球；球出手后，身体可以随动作惯性向前跟送铅球。
二、推高远球练习
该练习的主要目的是发展完整的推球动作和爆发性推球能力。
(1)开始姿势。在铅球投掷场地的落地区平行放置两个跳高立柱(也可以用其他器材代替)，在两个立柱间距地面2米高的地方拉一条醒目的绳带。练习者站在绳带后方一定距离，持球成原地背向站位或侧向站位。
(2)练习方法。按照原地背向推铅球姿势把铅球向前上方推出，若铅球成功越过跳高架之间的绳带，练习者则向远离跳高架的方向移动两步，如此反复练习8~10次。
(3)练习要领。一定严格按照原地背向推铅球姿势站位；按照自下而上的用力顺序和“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的技术要领完成推球动作。
(4)练习要求。准备时，身体重心要留在身体后面，要把全身力量用上，而不仅仅是手臂用力；推球时手臂要充分快速伸展；练习者可以根据自己的实际水平，确定开始距离和绳带的具体高度。
三、背向滑步蹬地腿负重蹬收扣练习
该练习的主要目的是发展蹬地腿向投掷方向快速后蹬滑行的能力。
(1)开始姿势。在平整的空地上，练习者成背向滑步低姿势站立，在持球手同侧蹬地腿的踝关节上系一条负杠铃片的软绳，尽可能使绳子拉紧。
(2)练习方法。练习者积极快速向后方蹬地，并把蹬地腿收放在身体重心的投影点上，同时蹬地腿的膝关节内扣，由开始时与投掷方向成180°变为90°~120°，连续快速练习5~6次。
(3)练习要领。蹬地腿后蹬时，要由全脚掌逐渐滚动到脚跟蹬地；蹬地腿蹬地时，摆动腿自然放在身体后方，不参与摆动配合；蹬地腿向后蹬、收、扣的同时，上体不要抬起，身体要向后平移；连续做该练习时，要在每次动作之间适当安排休息时间。
(4)练习要求。蹬地时，蹬地腿不要蹬离地面太高，否则易造成动作停顿；杠铃片的重量应根据练习者的专项能力水平逐渐增加；连接杠铃片与踝关节的绳子不要太长或过短，太长不利于加速，太短可能会使杠铃片随惯性撞伤蹬地腿。
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