推铅球的成绩主要取决于运动员的专项力量与专项速度。下面主要介绍推铅球的专项体能和专项技术训练手段(以背向滑步推铅球为例)。

体考掷铅球多少米及格(推铅球的成绩主要取决于运动员的专项力量与专项速度)(1)

一、投掷臂快速推拨球练习

该练习的主要目的是为进行铅球训练或比赛热身,并发展上肢的快速推拨球能力。

(1)开始姿势。在田径场的空地上,练习者面向投掷方向直立,两腿开立略比肩宽,投掷臂持球抵在锁骨窝处,成持球姿势。

(2)练习方法。快速将球向前方直线推出,重复6~10次。

体考掷铅球多少米及格(推铅球的成绩主要取决于运动员的专项力量与专项速度)(2)

(3)练习要领。开始站位时,练习者必须把球抵在颈部;持球手手腕一定要紧张起来,肘在铅球后面;在完成练习时,只用手腕发力向前推拨球。

(4)练习要求。牢固地控紧手腕;练习时,身体不要向侧方向扭转,两腿也不要弯曲,仅靠手腕的向前推拨来完成推球;球出手后,身体可以随动作惯性向前跟送铅球。

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二、推高远球练习

该练习的主要目的是发展完整的推球动作和爆发性推球能力。

(1)开始姿势。在铅球投掷场地的落地区平行放置两个跳高立柱(也可以用其他器材代替),在两个立柱间距地面2米高的地方拉一条醒目的绳带。练习者站在绳带后方一定距离,持球成原地背向站位或侧向站位。

(2)练习方法。按照原地背向推铅球姿势把铅球向前上方推出,若铅球成功越过跳高架之间的绳带,练习者则向远离跳高架的方向移动两步,如此反复练习8~10次。

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(3)练习要领。一定严格按照原地背向推铅球姿势站位;按照自下而上的用力顺序和“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的技术要领完成推球动作。

(4)练习要求。准备时,身体重心要留在身体后面,要把全身力量用上,而不仅仅是手臂用力;推球时手臂要充分快速伸展;练习者可以根据自己的实际水平,确定开始距离和绳带的具体高度。

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三、背向滑步蹬地腿负重蹬收扣练习

该练习的主要目的是发展蹬地腿向投掷方向快速后蹬滑行的能力。

(1)开始姿势。在平整的空地上,练习者成背向滑步低姿势站立,在持球手同侧蹬地腿的踝关节上系一条负杠铃片的软绳,尽可能使绳子拉紧。

(2)练习方法。练习者积极快速向后方蹬地,并把蹬地腿收放在身体重心的投影点上,同时蹬地腿的膝关节内扣,由开始时与投掷方向成180°变为90°~120°,连续快速练习5~6次。

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(3)练习要领。蹬地腿后蹬时,要由全脚掌逐渐滚动到脚跟蹬地;蹬地腿蹬地时,摆动腿自然放在身体后方,不参与摆动配合;蹬地腿向后蹬、收、扣的同时,上体不要抬起,身体要向后平移;连续做该练习时,要在每次动作之间适当安排休息时间。

(4)练习要求。蹬地时,蹬地腿不要蹬离地面太高,否则易造成动作停顿;杠铃片的重量应根据练习者的专项能力水平逐渐增加;连接杠铃片与踝关节的绳子不要太长或过短,太长不利于加速,太短可能会使杠铃片随惯性撞伤蹬地腿。

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