减脂餐是水煮菜吗？不是！！！
每天吃的东西，咱们就粗暴地分成三部分，蛋白质（肉类），蔬菜（这个都懂），碳水（各种主食）。这三部分科学的比例是1:2:1。符合这个比例，比基础代谢热量低，就是减脂餐！
减脂餐一定要包含这三部分，缺少任何一类，都会给身体带来损害，这不是危言耸听！
今天咱们先聊聊水煮菜，这么说吧，咱们老百姓减个肥，也不是参加体育比赛或者健身比赛，没必要天天吃水煮菜！！！！
咱们想减肥的人，开始连自己每天吃的热量多少都不知道，怎么一下子精确到了炒菜里面的那几克油啦？
再说，菜里没有油，就能减肥啦？你一顿一大碗大米饭，一顿一个半斤的肉夹馍，再吃多少水煮菜，热量也超标了，该长肉还是长肉不是？
所以，减肥最重要的还是吃什么？吃多少？两个因素结合考虑。要科学地吃。
怎么科学地吃才能减肥？是核心问题，这个问题解决不了，就像走夜路不拿灯，掉沟里是正常的！[偷笑]
所以，第一件事，先了解自己的基础代谢是多少？用体脂称，体育腕表等等都能检测。
第二件事：参照基础代谢，每餐按照上述的比例吃，每天在吃上减少100大卡的热量。
比如基础代谢是1600。每天就吃1500大卡。这样既不会太痛苦，也不会伤身体。如果原来习惯于吃2000大卡，一下子降不到1500，就一步步来，慢慢降到1500，只要你能稳定在1500大卡，体重就会开始下降。
到这里，你可能会怀疑，这么吃会不会饿？
这就是最关键的问题，不会饿。因为饮食结构——蛋白质的作用。
有了一定量的蛋白质，就有了足够的热量，所以就能够供应上身体的需要。而且蛋白质消化时间长，就更有饱腹感，能让你不饿。
还有，把主食精米精面改成加一半粗粮。一是补充营养，二是粗粮更有饱腹感。
只有不饿，你才能长期坚持减肥！！！
如果只吃水煮菜，你不但身体会受不了，心理也会崩溃！而且会引发身体的一系列问题。这个话题以后咱们继续讨论。
下次咱们聊聊，什么食品让你长肉了？[机智]
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我还是继续吃减脂餐：
今天总热量1550。减肥路上有你有我，一起加油！！[加油][玫瑰]
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