快速缓解颈椎病操(每天10分钟颈椎操)(1)

颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……

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上班时,对着电脑一坐就是一整天;午休时,趴在桌子上就睡;下班后,又常常低头玩手机一玩就是几个钟头。这对于电脑办公的上班族来说,时间长了,对颈椎健康非常不利,颈椎病也会找上门来!

如何判断自己是否有颈椎病?

要强调一点:颈部不舒服就是颈椎病这个说法是错误的。

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判定是否颈椎病,首先要看自己是不是经常感到颈部、肩部有痛感,颈部活动是否受限,旋转头颈时是否有晕眩感。

如果想得到更准确的结构诊断,那需要做以下检查:

1、X光片:纵观全局式检查

X光片能看到脊柱的生理曲度、各椎间孔的形态和大小、椎间隙是否变窄、各椎骨的形态等,起到综观全局的作用。

2、CT:细节侦查式检查

如果发现有异常,就需要再做CT等其他检查。

CT的分辨度更高些,做的是横断面扫描,对骨组织显像更好。可确切地判定颈椎椎体与椎管大小,椎体增生的部位与大小,椎间关节退变的程度,横突孔大小,后纵韧带骨化的程度,椎间盘突出的情况等。

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总的来说,确诊颈椎病,必须结合个人的症状表现和影像学分析,才能在排除其他疾病可能的情况下确诊颈椎病的类型和病理机制。

颈椎病非一日之寒导致,长期不注意锻炼,很容易得颈椎病。因此为了您的健康,从现在起保护好自己的颈椎,每天坚持做颈椎操,才能远离颈椎病。

10分钟颈椎操远离颈椎病

1、双掌擦颈图解

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用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,有助于颈部放松。

2、头部左顾右盼图解

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头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。记得要做两个8拍喔。

3、前后点头图解

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把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。记得做两个8拍。

4、舒肩舒颈图解

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力图解

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左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑图解

左右方向,前后方向,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7、头手相抗图解

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双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次,动作要做到位喔。

8、仰头望掌图解

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双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景图解

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眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴图解

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合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等病症,对身体有好处。

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策划 by 赵 芃

来源 by 网 络

编辑 by 彭 洁

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