以前的我家庭、人际关系等方面有很大的问题,我把一大堆我家庭里发生的矛盾,我老婆的那些我觉得“不可思议”的行为,记到小黑本上,匿名写在知乎上,让自己成了一个怨妇当然我尝试过沟通过,还研究过心理学,什么BLP边缘人格、原生家庭、童年阴影等等但是结果就是无果,甚至恶化,于是我得出了结论“我老婆无法沟通”,这样的偏见又带来了更多的冷暴力,冷暴力继续加深“无法沟通”的印象,于是家里的一切,夫妻关系,子女教育,和老人的关系,都在恶化我们每个人都像是生活在毒气沼泽中的生物,性格都在逐渐扭曲我去网上寻找答案,包括某乎,得到的答案80%都是充满戾气的,对于已经充满戾气的我,只让我更膨胀,提早一天爆炸,造成更大的痛苦,下面我们就来说一说关于如何制定wbs计划?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何制定wbs计划(如何改变ZW成瘾)

如何制定wbs计划

以前的我家庭、人际关系等方面有很大的问题,我把一大堆我家庭里发生的矛盾,我老婆的那些我觉得“不可思议”的行为,记到小黑本上,匿名写在知乎上,让自己成了一个怨妇。当然我尝试过沟通过,还研究过心理学,什么BLP边缘人格、原生家庭、童年阴影等等。但是结果就是无果,甚至恶化,于是我得出了结论“我老婆无法沟通”,这样的偏见又带来了更多的冷暴力,冷暴力继续加深“无法沟通”的印象,于是家里的一切,夫妻关系,子女教育,和老人的关系,都在恶化。我们每个人都像是生活在毒气沼泽中的生物,性格都在逐渐扭曲。我去网上寻找答案,包括某乎,得到的答案80%都是充满戾气的,对于已经充满戾气的我,只让我更膨胀,提早一天爆炸,造成更大的痛苦。

后来我阅读了大量的书籍,在读书的过程中,我的思维渐渐从关注别人和要求别人改变,变成了关注自己、理解自己和提升自己。从改变认知、重塑系统、有效行动上,我总结出了“道观绎行”模型,该模型可以应用在自我成长、团队管理、子女教育、解决问题等方方面面。我应用的时间不长,但效果很明显,比以前我受情绪的直接影响越来越少,看问题更加透彻全面,家庭、子女教育也都朝着好的方面发展着。

“道观绎行”是个广而深的体系,里面蕴含着大量知识点,但可以用模型的思路像串绳一样串起来。先提个男性很关注的问题:如何改变ZW成瘾?

我曾经有过这样的黑暗日子,因为ZW成瘾而感到痛苦,却找不到改善方式。当我登上“戒色吧”论坛,发现大多数人都采用同一种改善方式,就是不断的忍耐欲望,更有甚者自己吓自己,当时我的感觉是,太可怕了,赶紧把网页关闭了。还好我关闭了,否则我不但无法改变,可能还会背上沉重的心理负担。但是我确实试过几次,最长一次半年,会出现整夜失眠、注意力不集中、心理压力巨大的情况,最后无一例外失败了。后来我了解到,这种方法就是消灭性欲的方法,它是反人性的,对身体、精神、信心、意志力的损害都极大。

接下来用“道观绎行”模型去分析这个问题。

(1)道。首先要意识到性欲是自然的美好的,即为常,正因为常,所以对它抱持一个平常心,即如常——不能滥用,用的时机要符合天地之道,释放自我,这样才能是美好的。少即是多,有即是无,众妙之门。

(2)内观。观者,观其本质,可以分类和系统化地看待事物。首先,我们必须要保持冷静才可以内观。怎么样保持冷静呢?以道的思想,将表象看的小如一粒沙粒,轻如一片鸿毛,不要将ZW念头和行为看的沉重,要看轻它甚至可以笑话它,因为这是每个人都有的,很正常。如此一来,才能将张牙舞爪的魔龙变成一个轻描淡写的小虫,才可以放在显微镜下做分析,也就是内观。

内观什么呢,西方有ABC理论,东方佛教有”受想行识“一说,就是内观自己的念头背后的情绪,情绪背后的原因,做到真正的理解自己。在内观中,将事物分类为与生俱来的和后天形成的,与生俱来的是天性使然,是美好的,要释放,老子说过”食色性也“;而后天形成的是那种,是我们为了排解自身负面情绪时,潜意识为了减熵而做的一个条件反射式的错误安排,即——上瘾。当出现某些负面情绪时,也就是自我出现了混乱无序的熵增状态,而ZW的过程可以让人全身心投入,暂时忘记不快,形成了一个熵减了的假象,并且ZW的成本很低,于是当出现熵增时,大脑触发了保护机制,搜寻办法,而ZW是个成本最低却似乎收益最高的方法,很容易地被大脑做了首页推荐。

然而毕竟是熵减假象,所以结束后熵不减反增,因为会因浪费时间、伤害身体等等产生负罪感,加重负面情绪。熵这个概念可以用来解释很多现象,天性使然的那种性欲,如果我们强行去压抑,反而会使有序的状态变的混乱无序,反而会伤害身体和精神。我之前压抑几个月出现失眠的情况就是如此。而上瘾的那种性欲,就是会解决不了熵增反而会导致更多熵增的恶性循环,需要找其他方式替代。

(3)演绎。演绎法相对于归纳法,零基思维相对于存量思维,其共同点都是不被固有经验所束缚。对于上瘾的那种性欲,用系统思维建立新系统,破除恶性循环,建立良性循环。例如,如果自己又有手淫的冲动了,在前面内观的基础上,分辨出该冲动是上瘾类型的,那么可以拔除根源,也就是找到负面情绪的成因并解决掉它,也可以将原来的负面情绪->手淫排解这条系统路径,更改为负面情绪->运动、洗澡、聊天、唱歌等排解的系统路径。

看到事物的本质,不断打破和刷新自己,不断降低自己的思维局限性。假如人生是场游戏,对于上天来说,自己这个角色更加高可用低延迟,用起来更加得心应手。

(4)知行合一。最困难的阶段其实就是行,行方面也有很多非常好的实践。例如敏捷、心流、刻意练习、戴明环。

例如对于性欲管理,可以采用戴明环以及敏捷的方式进行实施。制定三天为一个阶段,一共七个阶段用来养成习惯。每个阶段里有:①制定阶段计划——每周的手淫次数 ②行动——内观、分类(分辨是天性型冲动还是负面情绪导致的上瘾型冲动)、对待(选择释放或替代) ③回顾阶段——检查释放的次数和计划的次数的偏差,并以此为依据调整下一个阶段的计划次数;回顾过程,寻求好的方面——把释放的轻松愉悦,以及用运动等习惯替换上瘾而获得的更好的身体、精神状态,都当成奖励;不用苛求自己,你已经在成长。

附上一位攀岩家的名言:”越来越完美的自我控制产生一种痛快的感觉,你不断逼身体发挥所有的极限,直到全身隐隐作痛,然后你会满怀敬畏地回顾自我,回顾你所做的一切,那种佩服的感觉简直无法形容,它带给你一种狂喜,一种自我满足。“

那么说一下我现在的应用体会吧:没有了心理负担,ZW次数明显比以前少了很多,身体也变得更好。

好了,今天用“如何改变自慰成瘾”的问题解释了“道观绎行”模型,我用它理清了很多我以前很困惑的问题。这个模型的特点是海纳百川,随着人生阅历、读书思考的不断丰富,这个模型也会变的更加丰富,同时它高屋建瓴,又能不断指导为人处世、指导读书思考。

,