对于人体来说，维生素C可谓是非常重要的，它可以帮助我们保护细胞并维持细胞健康，保护我们的皮肤，血管，骨骼和软骨的健康，而且有利于伤口愈合，我们补充维生素C的最佳方式就是通过饮食补充，对于那些没有吃足够富含维生素C食物的人可以服用一些补充剂。
那么，在我们的日常生活中应该每天摄入多少维生素C呢？出现什么现象时，表明你需要补充维生素C呢？
科学研究表明，往往19-64岁之间的成年人每天需要补充大约40毫克维生素，而橘子、猕猴桃都是富含维生素C的水果，我们可以试着每天饭后半小时后不妨来一份水果，可以帮你补充足够的维生素C。
我们要知道，往往维生素C存在于许多水果中，就比如说：橙子、草莓、猕猴桃等。不仅如此，西兰花、青椒、甘蓝和土豆也是维生素C的良好来源，我们在平时的时候，不妨可以试试多吃些这类水果蔬菜，有助于补充你体内的维生素C含量。
然而，假如说你没有吃足够的这类食物，最好服用一些补充剂，但一定要在专业的人生指导下进行。假如说成人每天补充的维生素超过1000毫克，那就太高了，这也可能会出现一些不必要的麻烦。
总的来说，我们身体里面所需的维生素C可以通过吃富含维生素C的食物来补充，而均衡的饮食有助于我们的身体健康。假如说你服用了维生素C补充剂，一定不要过量哦。
那么，过量服用维生素C，身体会出现什么现象呢？
引起肠胃不适
若是我们长期过量的服用维生素C的话，就可能会造成我们出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸等问题，当情况严重的时候，还可能会造成胃溃疡。假如说你长期服用维生素C的话，就可能会出现上述的现象，这个时候，你千万不可以继续服用维生素C了，原因在于，维生素C可能已经对自己产生了副作用，但是大部分的人都不会有那么严重的情况出现。
出现结石
若是你长期的服用维生素C的话，还可能会造成身体里面出现结石的，而维生素C最为主要就是通过平时的一些食用水果和蔬菜等食物而产生的，但是，假如说你直接食用维生素C药片就会造成结石的形成，让自己的身体变得不好。
抵抗力下降
科学研究发现，假如说你长时间的服用维生素C的话，那么就可能会造成让身体的抵抗能力下降，因此，人每天服用维生素C片的量都是固定的，如果是吃的比较多的话，就会产生很大的副作用。
不孕不育
假如说女性长期大量的服用维生素C片的话，还可能会造成女性出现不孕不育，从而影响女性的生育能力，并且如果孕妇在怀孕的时候，长期服用维生素C，还可能会造成胎儿生下来可能会营养不良，或者出现别的问题。
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