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减肥的过程中，很多人都会发现自己在减肥前期燃脂效果不错，但是到了后期，减肥的效果越来越差了，减肥似乎进入了平台期，身材和体重的变化非常小。原本的减肥计划，已经没有什么效果了，这可怎么办呢？
当你遇到减肥平台期，最重要的还是要调整心态。
首先，你要明白的一点就是：进入了减肥平台期并不是坏事，这也说明了你之前的减肥有了比较好的效果。
可能是因为身体渐渐地适应了你的减肥计划，所以，身体进入了一种新的平衡状态后，身材和体重就不会有很大的改变了。
那么，如何突破平台期才是你应该要去做的，而不是一味地自怨自艾。抱怨是不会解决问题的，反而会让你停止减肥。当你的减肥计划作出优化调整，你也可以很快地瘦下来，突破瓶颈期，促进身体燃脂减脂。
遇到减肥平台期不需要害怕，不妨尝试一下这3个方法吧！
第一个改变：更换一些你的菜单
很多人的减肥计划中，总是忽视了饮食，只要控制摄入的热量足够低就可以了。当你的身体感觉到了饥荒状态，就会主动地降低身体的代谢，来适应新的热量摄入状态。
所以，不要单一饮食，而要多样化地变化食物，让你每天补充足够的营养，这样身体才能保持代谢动力，身体也会持续输出热量。
比如偶尔一个月2次的欺骗餐，也可以有效地帮你促进身体燃脂。再者，补充适量的蛋白质，可以提高热效应。
第二个改变：更换有氧运动的方式
有的人从一开始减肥就选择跑步运动，前期的跑步运动效果很好，但是2个月过去了，身体适应了跑步的强度后，身体输出的热量就会下降。这个时候，无论你延长了跑步的时间也好，身材的代谢也不会有很大的变化。
减肥期间，你要定期更换其他的运动项目，比如改成跳绳，增加运动的难度，身体发现自己不能够应付原来的运动强度后，才会去调动更多的肌肉和脂肪参与到运动中来，提供能量消耗。
第三个改变：加入力量训练
减肥期间，不要忽视了力量训练对减肥的重要性。身体之所以会进入到瓶颈期，也和身体上的肌肉含量有很大的关系。
长期的减肥运动中，身体消耗的不仅只是脂肪，还有肌肉。而肌肉的流失，也会导致身体的代谢能力下降。
多做力量训练，能够有效地让你的身体提高着肌肉的含量，减少肌肉流失，保持着高代谢的状态。
力量训练还可以促进身体燃脂减脂，塑造肌肉身材曲线，让你瘦下来还可以拥有好看迷人的身材。
你可以选择在家做深蹲，俯卧撑，或者弓步蹲等动作强化你的肌肉群，坚持做力量训练的人，可以瘦得更快。
当你步入了减肥的平台期，这3个方法可以帮你实现突破减肥平台期，让你拥有更好的身材曲线，快速瘦下来。
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