日常生活中大家对长短腿这个表现认识很少,但其实功能性的长短腿很常见。

造成长短腿表现最常见的原因——高低骨盆。

大家可以对照以下表现:

1、 双下肢不等长

2、 两侧膝盖位置不对称

3、 走路步态不正确

4、 骨盆处有卡住的阻塞感

骨盆不正的练习方法(高低骨盆导致长短腿)(1)

教给大家一个判断高低骨盆的方法:在自然放松站立姿势下,找到自己骨盆前侧凸起的骨性特征;

这是骨盆髂前上棘的位置,然后对比两侧髂前上棘之间的连线是否与地面平行,不平行就可能存在高低骨盆问题。

高低骨盆,不仅仅双下肢不等长,骨盆周围的肌筋膜也受其影响,表现出肌肉张力的不对称。

这种功能性的长短腿完全可以通过运动训练进行改善,为大家推荐【高低骨盆跟练版矫正动作】

【动作模式】

以左腿短左骨盆高为例

  • 平躺在瑜伽垫上
  • 左腿用力向下压
  • 双眼看向左下方
  • 带动头向左旋转
  • 头旋转到最大角度
  • 右手臂向左下方伸够
  • 带动躯干向左侧翻转
  • 右腿上抬向左侧旋转
  • 右腿短右骨盆高动作做相反动作哦

    练习动作之前先判断一下自己的骨盆状态,也可以扫描下方二维码,帮你分析表现哦~

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