每逢佳节胖三斤，
说~这次你胖了几斤？
春节假期刚过
钱包不见长
腰围倒是长得飞快
不过其实，腰围的增长其实并不只是影响美观，其实有时候腰粗代表着身体的危险信号~
腰粗--易导致血管硬化
中医将引起肥胖的脏腑功能失调，大致分为4类：胃热型、脾虚型、肝郁气滞型、肝肾两虚型，肝是我们身体的代谢功能，而肾和激素分泌有关，一旦肝脾肾失调的话，新陈代谢就会变得缓慢，导致发胖。
血内的脂肪等营养物质代谢不了，长久堆积就容易发病，一旦血管某处内皮破损，这些过度老化的血脂就会沉积在血管壁里，最终导致血管硬化的发生进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑疾病。
腰粗--三高的危险因素
腰是人体的带脉区，也是督脉和任脉经过的地方。
如果脂肪压迫在带脉上的话很容易造成气血循环变差，气不顺的话，就会出现缺氧状态什么头晕、头痛、失眠、多梦记忆力下降等症状都会随之找上门来。血流受阻的话，容易形成低血压和三高。
腰粗--增加肠癌风险
当腰围超过100厘米的时候，对身体的危害就不止是心脑血管疾病了，还会使患肠癌的风险，增加两倍以上！
一般来说腰粗肥胖者，偏爱高热量饮食。这种饮食会直接影响我们肠道黏膜的正常修复和更新，从而给肿瘤发展创造条件，并且腰部堆积的脂肪会引起机体的慢性炎症反应。
亚洲人更容易发生腹部肥胖
脂肪分布位置不同，造成的不良影响程度也有不同。皮下脂肪和肌肉间脂肪对健康的损害通常不会非常大，真正危险的是脏器间脂肪，主要表现为腹部肥胖。
由于身体结构等的差异，亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积，出现中心型肥胖。这也是为什么对欧美人而言正常的BMI值，会导致亚洲人出现心脑血管疾病风险。
随着年龄增长，人体新陈代谢变慢，腰部会明显增粗，特别是人到中年，摄入量尚未减少，运动量却在降低，再加上代谢速度减慢，腰围增长幅度会更加显著，必须引起高度重视，密切关注自己的腰围，调整生活方式。
4个“减腰”秘诀
国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带变得越来越长。7个秘诀，帮大家从日常生活习惯入手，减减腰围。
保持好姿势
挺腰直身收腹
在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康。
不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。
使用好工具
体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。
计算公式如下：
身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。
根据资料显示，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。
饮用好饮料
白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
专家推荐一张“喝水时间表”
6:30：起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00：喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00：喝一杯水提神醒脑。
17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00：睡前半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
品尝好食物
“一、二、三、四、五”原则
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。
三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。
最后，小编提醒大家
腰围有明显增大的情况时，
各位朋友就要留心啦~
腰围变大不只是身材的问题，
还会关系到健康哦~
来源：生活计仔多 ID：gdtvshjzd
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