腰围过大是怎么回事(腰围大了一圈不仅影响美观)(1)

每逢佳节胖三斤,

说~这次你胖了几斤?

腰围过大是怎么回事(腰围大了一圈不仅影响美观)(2)

春节假期刚过

钱包不见长

腰围倒是长得飞快

不过其实,腰围的增长其实并不只是影响美观,其实有时候腰粗代表着身体的危险信号~

腰围过大是怎么回事(腰围大了一圈不仅影响美观)(3)

腰粗--易导致血管硬化

中医将引起肥胖的脏腑功能失调,大致分为4类:胃热型、脾虚型、肝郁气滞型、肝肾两虚型,肝是我们身体的代谢功能,而肾和激素分泌有关,一旦肝脾肾失调的话,新陈代谢就会变得缓慢,导致发胖。

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血内的脂肪等营养物质代谢不了,长久堆积就容易发病,一旦血管某处内皮破损,这些过度老化的血脂就会沉积在血管壁里,最终导致血管硬化的发生进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗死等心脑疾病。

腰粗--三高的危险因素

腰是人体的带脉区,也是督脉和任脉经过的地方。

如果脂肪压迫在带脉上的话很容易造成气血循环变差,气不顺的话,就会出现缺氧状态什么头晕、头痛、失眠、多梦记忆力下降等症状都会随之找上门来。血流受阻的话,容易形成低血压和三高。

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腰粗--增加肠癌风险

当腰围超过100厘米的时候,对身体的危害就不止是心脑血管疾病了,还会使患肠癌的风险,增加两倍以上!

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一般来说腰粗肥胖者,偏爱高热量饮食。这种饮食会直接影响我们肠道黏膜的正常修复和更新,从而给肿瘤发展创造条件,并且腰部堆积的脂肪会引起机体的慢性炎症反应。

亚洲人更容易发生腹部肥胖

脂肪分布位置不同,造成的不良影响程度也有不同。皮下脂肪和肌肉间脂肪对健康的损害通常不会非常大,真正危险的是脏器间脂肪,主要表现为腹部肥胖。

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由于身体结构等的差异,亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积,出现中心型肥胖这也是为什么对欧美人而言正常的BMI值,会导致亚洲人出现心脑血管疾病风险。

随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,必须引起高度重视,密切关注自己的腰围,调整生活方式。

4个“减腰”秘诀

国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。7个秘诀,帮大家从日常生活习惯入手,减减腰围。

保持好姿势

挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康。

不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

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长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快。

使用好工具

体重秤、腰围尺

体重秤:家中常备一个体重秤,不仅能随时了解自己的体重变化,还能时刻监督家人控制体重。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,BMI超过24为超重,超过28为肥胖

计算公式如下:

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²)

腰围尺:一般的软尺就行,最好摆在家里显眼的位置,养成定期量腰围的习惯。

根据资料显示,男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米

饮用好饮料

白开水、淡茶饮

最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

专家推荐一张“喝水时间表”

6:30:起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00:喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。

15:00:喝一杯水提神醒脑。

17:30:下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。

22:00:睡前半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。

品尝好食物

“一、二、三、四、五”原则

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”原则。

一:每天喝一袋牛奶。

二:250克至350克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。

三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”

五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

最后,小编提醒大家

腰围有明显增大的情况时,

各位朋友就要留心啦~

腰围变大不只是身材的问题,

还会关系到健康哦~

来源:生活计仔多 ID:gdtvshjzd

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