最近，成都人的社交圈
都被100公里的天府绿道
狠狠绕进去了
有人立下flag
骑行征服环城生态公园绕城100KM
有人在社交平台颇有成就感地晒出
暴汗骑行100KM，天府绿道已“包圆”
……
环城生态公园全环图
运动热情高涨的成都人
怎会放过端午小长假
挑战绿道骑行的机会
宠粉的小布决定去当“啦啦队”
今日，就为大家送上
“小布能量补给站”地图
1
环城生态公园绕城100KM咋耍？
整条绿道分布在绕城高速内外，百公里骑行路线等于画满一个圆圈。此前，小布也发过绕城100KM骑行攻略，也可以关注选择哦~骑行出入口可根据大家出行位置决定。比如东片区入口可选青龙湖龙泉驿区世纪大道，南片区可选桂溪生态公园，西片区可选萌宠乐园—千子门路入口，北片区则可选蜀道通衢—南入口。
桂溪生态公园
小布精选3条骑行线路
1 适合毅力较强的骑友线路：锦城湖出发-锦城湖抵达，路线距离约95KM-104KM左右，耗时4h-10h。
2 适合有一定骑行基础的骑友线路：青龙湖-萌宠乐园 ，路线距离约50KM左右，需要2—4h。
3 适合新手的骑友线路：锦城湖-江家艺苑，路线距离约15KM，需要1—2h。
青龙湖湿地公园
沿途都有啥值得看的？青龙湖是名副其实的“城市绿肺”，最大的看头，是鸟。如果对湿地特别感兴趣，耍完青龙湖继续南行，在环城生态公园的东南片区，有玉石湿地、花田湿地、白鹭湾湿地……
悦动彩林
此外，锦城湖以西，江安河畔，环城生态公园西片区内，最有特色的就是悦动彩林，以彩叶植物和花叶植物为主，适合亲子家庭出游。如果有喜欢宠物的朋友，一定要去萌宠乐园，它是成都唯一一家以宠物为主题的公园。骑行累了，去那里休息一下，又会元气满满哦。
2
啥是“小布能量补给站”？
为倡导绿色低碳出行，也为让大家的骑行体验巴巴适适。这个端午小长假期间(6月3-4日)，成都发布将在环城生态公园绕城100KM内，设置4个“小布能量补给站”，为骑友们免费提供饮用水补给。同时也为“2022中国·成都绿道运动生活嘉年华”提前预热，据了解，本届嘉年华的主题为“运动让生活更美好”。骑行、露营正是成都人公园生活的真实写照，所以小布一定要在我们小伙伴运动的时候当好啦啦队~（PS：来啊，粉丝见面，有点期待，那句：加油，小布会大声说出来哒。）
有信心骑完全程的朋友，一定要记得数数天府绿道上一共有多少座桥。有桥意味着上坡，那酸爽，比动感单车刺激多了，这路段上消耗的卡路里，会翻倍哦。有经验的骑友说：天府绿道骑行“成环”，拼的不是体力，是毅力。
在成都这座推门见绿的城市，出门就能感受自然风光与人文创意交织，100公里环城绿道虽然长，但每一帧画面都不一样。喜欢运动的小伙伴，一定要来挑战一下骑行，近距离看清成都的肌理哦。
小布想说，体验骑行的乐趣，尽力而为，咱们能量补给站见！（PS：文末回复关键词：“端午安康”获取“小布能量补给站”地图）
3
骑行补水指南
少量多次 5-10分钟1次
骑行时究竟该如何喝水？
身体缺水时会释放哪些信号？
骑行后又该注意些什么？
小布科普时间
为此，小布采访了成都体育学院附属体育医院副院长廖远朋教授，他表示，运动过程中，身体为散热而出汗，水分和电解质会逐渐流失，因此积极补水很关键，“一定要少量多次。一般5——10分钟补充一次水。”
在运动过程中，如果感到口渴，那是身体释放“求救”的信号。廖远朋解释说，口渴代表体内水分流失太快，身体已处于轻度脱水状态，这需要及时补水，但不宜过量，得少量多次进行补充。此外，当身体感觉累、疲惫、头晕，则代表严重脱水，“这会有猝死的风险，大家一定要引起重视”。至于骑行后，他建议，一定要积极补水，补到想排尿为止。
在谈及运动时心率该如何监测时，廖远朋表示，正常人群的最大心率主要与年龄有关，运动时最大心率不宜超过最大心率的80%。最大心率的计算公式为：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。所以，对于不同年龄段的人群，可以根据情况，选择适合自己的运动强度。
“小布能量补给站”地图来了
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私信回复“端午安康”获取补给地图
提醒小伙伴们
出门还是要做好健康防护哦~
策划 王楠 杨欢
成都商报-成都发布 记者 赵雨欣
制图 尹艳
图据成都极美小分队、成都发布资料图
成都发布编辑 欢哥 君君
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