最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？
事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。
而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能包含了腹部所有肌群的练习，也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌，而不在两侧腰。
所以，很多腹部侧腰有赘肉的伽人，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，当然会不明显或者没有效果。
那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。
8个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰！
动作1：
- 山式站立，双脚打开约一腿长
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓对齐
- 呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 大小腿尽量90度，立直脊柱
- 呼气躯干向右侧弯
- 将右手臂放在右大腿上
- 左手臂向上举过头顶
- 再次呼气，将双手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
- 跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面
- 双腿双手分开与髋同宽
- 呼气，将右腿向后伸出
- 待身体平衡后，将左手向前伸直
- 并向左侧打开，再次呼气
- 将右腿向外伸展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手手掌交握，呼气身体向左扭转
- 吸气，还原中间，呼气，向右扭转
- 两侧交替练习8-10组
动作4：
- 斜板式开始，身体向右打开
- 进入侧板式，将左手放在头部后侧
- 髋部向下沉，然后还原
- 注意练习的时候，保持身体的稳定
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作5：
- 从斜板式开始
- 屈手肘，进入手肘支撑
- 收紧核心，整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者动态交替练习10-20次
动作6：
- 从斜板式开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 保持3-5个呼吸，换另一侧
- 或者左右动态交替练习10-20次
动作7：
- 斜板式开始，进入下犬式
- 将右腿向后向上进入单腿下犬式
- 屈右膝靠近右手臂
- 然后还原进入单腿下犬式
- 再次屈右膝靠近左手臂
- 重复以上练习10-20次，换另一侧
动作8：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双小腿抬高与地面平行
- 双手交叉放在头部后侧
- 呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地
- 吸气，保持身体的稳定
- 呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿
- 吸气，还原到中间，呼气，换另一侧
- 两侧交替重复练习8-12次
做完以上的练习，不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式，来拉伸一下侧腰哦！
香蕉式练习方法：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
- 依次伸直右腿、左腿
- 躯干向右位移，左侧手臂伸展
- 右手握住左侧手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
