现代人的都市生活/工作忙碌
工 作 压 力 大
亚健康成为了极温柔/残忍的
慢 性 病 元 凶
↓一项全国健康调查结果显示↓
截止2018年底
我国亚健康的人群比例
已经高达70%
其中城市人口
占整体亚健康人口的比例
也已高达75%
长期处于亚健康状态的人
比健康人群罹肿瘤、癌症、心脑血管等
重大疾病的几率
足足高出了80%
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。
处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
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亚 健 康 状 态 的 常 见 症 状
Common Symptoms Of Sub-Health
01.免疫功能下降
人体处于亚健康状态的共同特征是免疫功能的下降，其表现为容易感冒、发烧且治愈时间长。
02.心理失衡
这种状态多见于白领阶层，朝九晚五的工作，使得他们多感到生活乏味，对待任何事物都充满负能量，时常抱怨又不愿改变。
03.思维缓慢、反应迟钝
在遇到急需解决的问题时应变能力差、茫然无措，需要平静之后反复思考才知道该如何做才是正确的决定。
04.食欲不振，没胃口
经常感到食欲不佳或根本就不想吃、喜欢吃刺激性的食物，偶尔会伴有食后胃脘或腹胀等症状。
05.记忆力下降，注意力不集中
经常忘事，重要的事情需要旁人反复提醒，总是话到嘴边突然忘记自己要说什么。
06.焦虑烦躁
由于生活、工作压力大 ，焦虑已经是现代人的通病，焦虑症的人通常会容易处于一种莫名紧张不安、烦躁的状态。
07.不自信，没有安全感
主要体现在对工作、生活等环境变化难以适应，或对人际关系难以协调，对自己极度缺乏自信等心理症状。
08.睡眠质量降低
睡觉不平稳以及难以入睡、睡眠质量下降，即使在醒后也是感觉非常疲惫。
以上亚健康状态的几个常见症状，你中招了吗？
当我们生活压力大、工作效率低的时候，加上长时间的不良习惯，就会出现--肩膀僵硬、腰酸背痛、失眠疲惫、食欲不振等亚健康的典型表现。
然而，这种亚健康状态并不是一朝一夕演变而成的，源于我们的生活习惯、以及各种的压力。
SO~
瑜伽这项传统而“古老”的运动
恰恰能帮助我们
舒张身体、排解抑郁，调整心态
如果我们每天抽出1个小时时间
去练习瑜伽
进行身体的舒展以及释放压力
这样就能及时的调整身心状态
瑜伽/YOGA
经过了科学认证的运动学科
通过系统的习练
可以改善多种亚健康状况
并有效的进行疾病的预防
如果你是初学者
或从来没接触过
可以从最最基本的
『拜日式』
开始进行瑜伽习练
每天15-30min
让身体放松、让压力释放
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瑜 伽 教 学 时 间
Yoga Teaching Time
体式1：站山式
双腿并拢，双臂放在身体两侧。
呼吸：保持平衡有节奏的呼吸。
体式2：祈祷式
山式站立进入，双手置于胸前呈祈祷式。
呼吸：有意识的自然呼吸。
体式3：手臂上举式
手臂上举，躯干后弯，目视前方。
呼吸：吸气时上举手臂。
体式4：站立前屈式
身体前屈，双手来到脚两侧，额头尽量地贴向小腿。
呼吸：深呼气，腹部收缩，身体前屈。
体式5：骑马式
撤后脚向后，膝盖点地，双手在身体两侧撑地，目视上方。
呼吸：在移动躯干时深吸气。
体式6：下犬式
抬起右膝盖，右腿伸直，撤左腿向后，慢慢抬臀向上去找天花板方向，保持双脚掌稳定压实地面，身体呈一个倒V状。
呼吸：呼气时，身体从骑马式开始过渡。
体式7：八肢投地式
呼气时，屈双膝，胸腔和下巴点地。
呼吸：保持吐气状态，不要吸气。
体式8：眼镜蛇式
慢慢身体向上滑动进入眼镜蛇式，保持双脚稳定压实地面，让脊柱主动做功分担身体重量，不要把重量全压在手上。
呼吸：向前滑动时深呼吸。
体式9：下犬式
慢慢抬臀向上去找天花板，保持双脚脚掌稳定压实地面，身体呈一个倒V状。
呼吸：呼气时，从眼镜蛇式进入。
体式10：骑马式
收右腿向前，左膝点地，来到骑马式。
呼吸：呼气时进入体式。
体式11：站立前屈式
收左脚向前，来到站立前屈式。
呼吸：呼气时进入体式。
体式12：手臂上举式
慢慢举手臂向上，带躯干回正，慢慢向后弯，目视前方，伸展整个前侧躯干。
呼吸：呼气时回到山式站立。
PS：
完整的一个序列练习是24个体式练习（左右两侧）。
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-- 拜 日 式 --
Surya Namaskara
拜日式起源为朝拜太阳
所以也作向太阳致敬式
宇宙万物都要依靠太阳生存
Everything in the universe
Depends on the SUN
搭配呼吸
做完一次完整的拜日式动作
可以使你从头到脚伸展开来
是一种调适全身的有益运动
拜日式的功效
A.热身作用
如果你要开始进入瑜伽体式或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
B.强身健体
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、强身健体，以及预防各种神经系统、内分泌系统疾病、各种慢性疾病等功效。
C.调整身体亚健康状态
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力之余，有效消除疲劳、调整自律神经，使人精力饱满、心情愉快，最终达到改善亚健康状态的功效。
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坚持一件事情
不仅需要勇气
而且需要满满的正能量
坚持习练瑜伽
每天朝着太阳进行礼拜
让我们每一天
都被注满满满的正能量
调整身心状态
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Adhere To Yoga, Is A Life Attitude
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