现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。
有人说，热量高的零食好吃啊，吃完我少吃两碗饭不就行了？
还真不行！
热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。
根据《中国居民膳食指南》建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。 按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。
这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺 10 克。
以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。
看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！
油脂通常藏在常吃的各种零食、糕点、下午茶里，我们找到 21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴！
有些东西你知道油多，但却不知道油那么多- 一整包原味 75 克薯片大概会用到 160 克土豆和 26 克的油
- 8 根辣条就相当于 40 克面粉加上 16 克油
- 最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花，一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油
吃完这一盘一天油摄入量就超标了
注明：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。
有些东西看着不像有油，却也是脂肪大户- 咸鲜的手撕鱿鱼条，一小包居然也有大半勺的油
- 看起来很清淡健康的蒸蛋糕，4 个就有 1 勺油
- 月销几十万的网红日式小饼干，半包居然有 10 克的油
- 松软可口的网红小吃华夫饼，2 小包 4 片就有 20 克油
- 火锅店等位必备的蛋花玉米，一小包将近 3 勺油，还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了
- 香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人，一小包就有 30 克的油
- 最想不到的是一品蛋酥，含油量高达 64%，吃三口，两口都是油啊
果真印证了那句话，好吃的东西必须要油油油油油油……
有些东西你只知道它糖多，却不知道它油也多- 网红半熟芝士——甜品界的代表，2 小个就有 1 勺油了
- 酥脆的威化饼干，1 个也有 20% 的油脂
- 巧克力党最爱的巧克力派，一小个就有大半勺的油
- 看电影标配的爆米花，一半是糖，还有 1/5 是油
- 夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰，吃一根就有 20 克的油（脂肪）了
- 消化饼干并不健康
胃不好的人总爱来两片的消化饼干，能不能助消化倒是不好说，吃下去的油脂可是不少！只要 4 片就有 10 克的油！
- 还有号称非油炸的薯片
听起来健康不少，但我们仔细看看配料表：每 100 克就有 30 克的脂肪!
这类薯片其实只是改用了烘烤型,添加的油脂并不比常规的薯片少!
- 最后一个必须要提的就是果蔬脆了
要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代油实在太多！
日常生活中，适当摄入脂肪是必要的，但过度摄入就对健康不利。有些东西偶尔吃吃就好，如果今天恰好不过是吃了一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士和5 根辣条
最后再来一小把玉米蛋花
你今天的油脂摄入就已经超标了！
转载自：丁香医生
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