俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养肝的最佳时节。
春季如何养肝护肝
- 多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢
- 少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾
- 注意调节情绪，保持开朗乐观的心态
- 适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽
- 按时休息，保持充足的睡眠
下面小编给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列，排毒养颜，越练越年轻！
1、低弓步侧屈
- 下犬式进入，撤左腿向后一大步
- 左膝贴地，右小腿垂直地面
- 脊柱延展向上，髋部向下沉降
- 上半身向右侧屈，右手撑地
- 右臂延展，保持10-12个呼吸
2、天鹅式
- 低弓步进入，右腿向下贴地
- 右小腿与垫面短边平行
- 左腿伸直，膝盖脚背贴地
- 身体前屈向下，小臂贴地
- 右髋向前左髋向后，髋水平
- 前额放小臂上，保持10-12个呼吸
- 重复动作1-2另外一侧
3、束脚式
- 从天鹅式退出，进入束脚式
- 双腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双膝向下沉降
- 上半身向前折叠，小臂贴地
- 脖颈放松，头部自然垂落
- 保持10-12个呼吸
4、单腿背部伸展
- 坐姿准备，双腿并拢伸直
- 弯屈左膝，脚跟靠近会阴
- 左腿伸直下压，脚尖回勾
- 躯干前屈向下，头部自然垂落
- 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松
- 保持10-12个呼吸，换另一侧
5、坐姿体侧屈
- 上个体式进入，手臂侧平举
- 右侧腰对向右脚尖
- 身体侧屈向右，右手抓右脚
- 左手绕过后背放右腹股沟
- 坐骨压实垫面，双肩放松
- 保持10-12个呼吸，换另一侧
6、鞋带式
- 坐姿准备，屈双膝脚踩地
- 屈右膝，右脚放于左臀外侧
- 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠
- 左脚放右臀外侧，脚背贴地
- 身体向前折叠，小臂撑地
- 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸
7、鞋带式侧屈
- 上个体式进入，上半身立直
- 身体向右侧屈，右小臂贴地
- 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面
- 背部延展，脖颈、双肩放松
- 保持10-12个呼吸，换另一侧
8、香蕉式
- 仰卧在垫面，手臂伸展过头顶
- 臀部不动，双手双腿向右侧移动
- 左腿放右腿上，左手抓右手手腕
- 保持10-12个呼吸，换另一侧
9、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
- 双膝分开大于髋，双肩向下放松
- 背部压实垫面，保持10-12个呼吸
10、摊尸式
- 仰卧，双腿分开与髋同宽
- 脚尖自然向外，双手放身体两侧
- 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
- 闭上双眼，保持身体完全放松
- 保持自然顺畅的呼吸
