早晨空腹能吃苹果吗（早上空腹吃苹果好不好吗）

中国人吃早饭不太讲究，甚至有时早上因为来不及用餐，会顺手拿个苹果就匆匆赶出门了，早上就吃一个苹果一直挨到中饭。或许很多人会问：早上空腹吃苹果到底好不好吗？

吃水果必须讲究时间吗？

首先，问这个“早上空腹吃苹果好不好吗”的人，一般是普通健康人，或许他们曾经这么做过，没有不适症状，但又担心会不会对身体不好。其实，对于普通健康人，吃水果不必太过于纠结时间。但对有胃肠道有问题的人，因果酸含单宁多可能让他们产生不良反应，会觉得不舒服。

吃水果要削皮。不光是果皮上的农药残留问题，还有苹果皮上的蜡：天然果蜡、食用蜡和工业蜡。

早餐只吃一个苹果不科学合理

对于正常人来说，其实早上空腹吃苹果本身问题不大。但往往有些人早餐只吃一个苹果，这是不科学合理的。一个大苹果（以289克可食部分）提供150大卡的能量，而且主要来源于碳水化合物。蛋白质、脂肪、维生素等都非常缺乏。以一个轻体力劳动的健康成年男性为例，他一天需要2250大卡能量，以早餐占一天能量的30%为标准，一个大苹果只能提供给他一天能量的7%。早上能量不足，会导致注意力不集中，甚至导致低血糖。

因此，对于普通健康人，早上空腹吃苹果如果没有不适，一般问题不大。但不建议长期这么吃，毕竟早上空腹时各种酸、冷刺激对肠胃还是有一定影响。你的健康你做主，建议您这样吃苹果吧：

1.胃肠道不大好的人不建议空腹吃苹果，早上可以喝点热粥之类的；

2.对于外表过于新鲜光亮或者进口的苹果，最好削皮；

3.时间再紧，记得细吞慢嚼，以便于营养的消化和吸收；

4.建议最好把苹果作为早上的加餐，早上需要按时吃饭；

5.如果您非要早上空腹吃个苹果，记得吃点早餐，可以是一个菜肉包、一碗燕麦粥、一根玉米、一杯豆浆或一个鸡蛋等。

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