首先让我们了解一下我们的睡眠周期：
我们的睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠分为浅睡眠和深睡眠。
当我们入睡时，我们首先进入浅睡眠，然后过渡到深度睡眠。经过一段深度睡眠后，我们将进入快速眼动睡眠（即做梦阶段），这样我们就可以完成一个睡眠周期。深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑。
当我们在睡眠中醒来的次数增加时，深度睡眠就会减少，身体会充满电，所以我们自然会觉得睡不好。那么，如何增加深度睡眠的时间呢？锻炼锻炼可以促进睡眠。
1.运动
斯坦福大学的研究发现，55-75岁的人每天下午锻炼20-30分钟可以将睡眠时间缩短一半。研究还发现，锻炼不仅可以延长睡眠时间，还可以增加深度睡眠时间，提高整体睡眠质量。因此，你可以考虑在下午或晚上进行一些强度不是特别高的锻炼，这样你可以在晚上睡个好觉。
2、重量控制控制重量。
肥胖者更容易患睡眠呼吸暂停，从而缩短深度睡眠时间。
3、注意你的睡眠环境。
作为浅睡眠者，良好的睡眠质量需要高睡眠环境。考虑到睡觉的环境，真的很吵很热吗？放下手机，早点睡觉。
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