白天没精神,到了晚上翻来覆去总也睡不着,还老爱做梦,一有点动静就醒...这可能是大多失眠朋友们的一个现状,备受失眠折磨,那么除了及时寻求专业人士的帮助外,有哪些日常调理方法呢,饮食上要注意什么呢?,下面我们就来说一说关于失眠用什么方法调理比较好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

失眠用什么方法调理比较好(失眠的调理方法有哪些)

失眠用什么方法调理比较好

白天没精神,到了晚上翻来覆去总也睡不着,还老爱做梦,一有点动静就醒...这可能是大多失眠朋友们的一个现状,备受失眠折磨,那么除了及时寻求专业人士的帮助外,有哪些日常调理方法呢,饮食上要注意什么呢?

失眠有哪些日常调理方法?

作息要保持规律:白天午睡应控制在半小时内,晚上睡觉尽量保持一个稳定规律的睡眠时间,最好在11点之前入睡。

睡前宜放松:不要在床上长时间使用电子产品,可以将手机放在床头柜,关闭灯光,尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心,改善睡眠。

养成良好的饮食习惯:要特别注意晚餐的时间和质量。以清淡、易消化食物为主;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;

坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠。

日常饮食上应该注意什么?

应该以清淡宜消化食物为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚饭不可过饱,睡前不建议进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。

最后还要少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的温燥食品,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

好了,相信大家通过以上的一些介绍,对失眠的调理方法及失眠日常饮食注意事项,有了初步的了解,那么在对抗失眠时,我们除了日常要注意调理外,一定不要对失眠掉以轻心,及时求助专业人士,配合治疗,才能更大程度上避免失眠对身体的危害。