波姐语录：无需外人打扰，一个人的瑜伽，享受岁月静好
在世界上没有谁是谁的全部，即使是父母、朋友、孩子也不能陪伴我们一生，所以我们应该有时间为自己而活，更应该学会安排我们自己一个人相处的时间，而不是一味地去依赖谁。刚好瑜伽这项运动不仅可以帮助我们锻炼身体，还能通过瑜伽体式的练习缓解我们生活中遇到的一些心理或是精神上的烦恼。
Look1:一个人的瑜伽，享受岁月静好
其实有些时候一个人的孤独才是一个人的狂欢。一个人可以做任何自己想做的事情，不受拘束，不需要顾虑外人的眼光或是旁人的打扰。一个人练习瑜伽刚好可以学会一个人相处，享受岁月静好的美好。
第一式是用双手手掌撑地，身体重心略向下倾斜。同时将右腿膝盖弯曲，抵在右臂的手肘上，然后将左腿向斜上方抬起，伸直。整个身体由双臂支撑脱离地面。
手肘倒立式的衍生式。首先用双手手肘在下方撑到地面上，并且头向下，双臂用力将双腿向上抬起，整个身体倒立起来。然后右腿膝盖在上方弯曲，并随左腿一起移向身体后方。除了浪费时间感伤，你还可以花点时间，寻找自我缓解烦恼。
用双手撑地，将身体倒立起来。并且腰部用力，双腿向上举起。然后双腿膝盖自然弯曲，右腿和左腿分别向身体后方和前方移动，平衡身体重心。
双臂用力作支撑，身体向上倒立，调整身体重心平衡。然后缓慢的将双腿向身体前后两侧分开，伸直。
Look3：多加练习，“伙伴”才能更亲密
瑜伽这项运动就像跑步中的马拉松，没有一蹴而就的成功，只有坚持到最后的收获。同时也是付出越多收获才越多。
双腿向两侧水平分开，臀部坐到地面上，是双腿与地面贴合。然后右手向上举过头顶，贴紧耳朵，而左手在下方握住左腿膝盖。
侧鸽式的衍生式，左腿在将小腿前盘坐在体前，同时右腿在后侧将大腿与地面贴合，膝盖弯曲，向上抬起小腿。然后右臂在身体后方握住右脚脚尖，而左手随意放到身侧。除了浪费时间感伤，你还可以花点时间，寻找自我缓解烦恼。
下面同样是侧鸽式的一个衍生式。左腿叠坐在前方，左脚放到身体前方，而右腿在后方用膝盖接触地面，小腿向上抬起。右手举过身体后方握住右脚脚掌，同时头部向后仰，打开肩胛骨。
轮式的衍生式。首先双臂再下方撑地，将身体从地面上向上撑起。然后左腿在上方随腰部向后弯曲，慢慢的将左腿放下，并用脚尖着地。
Look3：瑜伽的乐趣，需要细心发现
瑜伽中的很多体式其实都很有趣，并且当你能够完成越来越多的体式的时候，你会收获很大的喜悦。
双臂用力撑地，身体向上倒立起来。然后在慢慢的调整双腿的位置。双腿膝盖弯曲，分别放到身体身体前后侧，以平衡重心。
一个缓冲使双手手掌撑到地面上，同时将身体向上倒立起来。双腿向上方并拢，伸直，保持身体重心的平衡。
同样的用双手撑地，身体向上倒立，然后右腿膝盖弯曲，膝盖贴紧左腿。臀部向后方倾斜，同时向身体上前方伸直，平衡重心。
右腿在右侧膝盖弯曲，用脚掌着地，而左腿在左侧贴到地面上。然后左手在香坊放到左腿的小腿上，同时向上举起右臂，身体偏向左侧。
不要让自己的喜怒哀乐依附在别人身上，每个人都应该活出自己，学会与自己相处。在一个人的时候能后找到有意义的事情做，比如练习瑜伽。
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