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— 导 言 —
人的一生当中最持久且最舒服的一项活动发生在床上。那就是———睡眠。
深睡眠的重要性
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每一天，我们大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠已经成为了我们人生重要的组成部分。私认为睡眠对于每个人意义重大，仅次于饮食和其他一切活动。
睡眠是进行其他活动的基础，大脑和身体的休整和恢复都离不开睡眠，睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，进而影响整个身体的健康以及寿命。
随着社会生活节奏的加快、压力的加重，再加上不良生活习惯，如饮食不规律、吸烟、饮酒、熬夜等，加剧了睡眠质量的降低，甚至失眠。
如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？
什么是深度睡眠？
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首先，我们要先了解，什么叫深度睡眠？
现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60-90分钟，而每个周期又分为五个阶段，其中，深度睡眠属于第三、四阶段。
睡眠周期的五个阶段：
第一阶段 - 入睡阶段
第二阶段 - 浅眠阶段
第三、四阶段 - 深度睡眠
第五阶段 - 快速眼动睡眠（REM）大脑活跃容易做梦
第一个阶段和第二个阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变缓。
第三个阶段和第四个阶段，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在这个时期，身体的修复比如除疲劳、排毒、细胞修复等效率达到最佳状态。
如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，意识模糊，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。
第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时间大多发生在这个阶段。
整个睡眠由五个阶段来回交替，一个睡眠周期大约90分钟。一般人在晚上会经历4-6个睡眠周期，要达到高品质睡眠，至少要拥有五个睡眠周期，和完整的“黄金90分钟”，详情见动图。
如何拥有高质量的睡眠？
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想要有高质量的睡眠就是要让大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。
1.采用舒适的睡姿
一个好的健康的睡姿非常重要，找到自己最舒适的睡姿才能更加容易入睡，如果采用的是不正确不舒适的睡姿就会引起难以入睡或者早醒等情况发生。
2.放松心情
大多数人失眠都是因为心理因素所导致的，紧张的心情会使人难以入睡，更别说延长深睡眠时长了。
3.远离电子设备
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去，它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。
4.睡前禁酒
虽然有的人说喝酒可以快速进入睡眠，但是喝酒也会导致早醒的发生，从而醒来后难以在睡着，造成失眠。
5.卧室温度调低一点
如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
6.多运动
饭后散步就是一种非常好的运动方式，多运动除了可以锻炼身体外，还可以帮助我们减少压力感，从而提升睡眠质量。不过需要注意的是，临睡前3小时不要运动。
