前两篇文章分析了失眠的原因和失眠时的胡思乱想，这篇我们来分析如何缓解失眠问题和失眠时应该想些什么。
首先，失眠最容易发生的事情就是心思焦虑、急躁。就是比如第二天你有一个很重要的工作要去做或者很重要的人要去见，今天因为一个紧张或者激动而失了眠，而睡不着就会担心自己第二天状态不好，就会想着赶紧睡之前，可越是想赶紧睡就越睡不着，于是心情更加焦虑，就会出现焦躁，甚至在很冷的天气里自己都感到很热，掀开了被子。（所以自然皮肤状态就会不好。）其实，休息并不一定是必须要睡着。有时候，在很累的情况下，自己却睡不着，所以这个时候就需要放松神经，只要你闭上眼睛，放松身心，即使你睡不着，也是在休息了，第二天也不会影响什么。（所以有时候睡不着也不要慌哦，闭眼就是在休息了。）
为了缓解失眠，每个人都有各自的方法。比如：听音乐、听电台、看视频、吃褪黑素、听与学习或工作有关的音频或看视频、打坐等。
在这里呢，小编给大家建议不要吃安眠药（危害都懂）可以遵循医嘱吃些少量的褪黑素。
听一些轻音乐还有雨声（著名的白噪声），能够有效的降噪，进而达到睡眠效果。在雨天，我们总是神经不高涨，昏昏欲睡。据研究表明，这可能与远古生活在山洞的人民在雨天不用担心会有野兽来侵犯（因为雨天野兽一般不会出没），所以也会放松警惕，自然也就想睡了，所以雨天很容易睡着，于是听雨声可以缓解哦。
晚上睡不着可以采用听电台和视频方式。电台中小哥哥小姐姐温柔的声音安抚着我们的神经，不仅安抚心灵，也降低焦虑 慢慢的就变安心睡着了。还有某音上面的一些“沉浸式采耳”、“沉浸式做家务”等，或者某哩里面也有类似电台。（不过在听之前要深呼吸几次，放松心情，要不就容易因为心情焦躁听不下去，也就没有办法缓解失眠了。）
我们应该都有纳闷过一个问题，就是，为什么无论白天在教室里老师讲的多么激情昂扬，同学们回答的多么响亮，我们自己依旧会困的不能自已（尤其是数学课最催眠了）。但是在晚上回到了宿舍，出现一声声响，自己都会清醒睡不着了。
所以呢，在晚上睡不着的时候可以听一听提前录好的老师讲课视频，然后再情景带入一下，或许就能睡得很香了。（问谁不想能在数学课上无忧无虑的睡一觉呢？）也可以想一下今天学过的知识点，背几个单词、古诗词什么的（我高中就是靠背古诗催眠的。）不过要是背不出来请不要着急想，不然就会更清醒了。（有时候就真的是容易白天思考不动，晚上停不下来。）也可以采用打坐来放松心情哦。
还有一个非常重要的点就是：一定要早睡。十点多一点就可以睡了 此时你要是睡就会很容易睡着，再晚一些，就会过于兴奋，睡不着了。而且早睡第二天精神状态什么的都会很好。睡不着不要辗转反侧，那样只会越来越烦，越来越睡不着。就像钉在床上一样，躺好，躺累了，就自然困了。
要是怎么都弄不睡着，那么失眠时就可以思考自己、他人。有时候晚上非常安静是非常适合思考、灵感也会迸发的时间。或许此刻你好好想想，你的一些很多困扰了很长时间的问题就会想通。（失眠不要慌，先来思考人生。）
好了，一些简单的缓解失眠的小办法就分享完毕了。这个失眠课题我们也差不多要告一段落了。下一个课题我们要分析“人为什么会突然emo”这个问题。有想法感兴趣的各位小可爱可以来关注评论哦。
