宿迁网讯（记者 汪学飞）随着高温退去，天气逐渐凉爽，又到了跑步的季节。换上跑鞋，到户外跑步，呼吸新鲜的空气，和大自然亲密接触，多么惬意。
最近，45岁的范东明成了宿迁跑步圈的明星，跑友们对她的毅力钦佩不已：3年前，她为了减肥开始跑步，从一名运动小白逆袭成跑步达人，现在每月平均跑量超过300公里，全马（42.195公里）最好成绩达到3小时36分。
现在的范东明身材高挑、肌肉匀称、精神很好。“跑步给我打开了一扇全新的窗户，让我拥有了健康的体魄，结交了一帮热爱运动的朋友，还改掉了我的坏脾气。”提起跑步，范东明说有说不完的话。
为了减肥
“运动绝缘体”42岁开始跑步
9月8日一大早，记者和范东明相约在市区古黄河风景区见面。当时，她正在跑半马（21.0975公里）。
记者赶到时，她已经跑了16公里。
“汪记者，还有5公里结束，一起跑吧。”
在范东明的邀约下，记者陪她跑了最后5公里。跑步过程中，不断有人和她打招呼：“范大姐，今天跑半马呀？”“是的。”“厉害！”
由于长期坚持跑步，范东明步履轻快、呼吸平稳。5公里跑完，记者累得够呛，差点站立不稳，范东明却神情轻松地开始做跑后拉伸。
最终，运动软件显示范东明的半马成绩是1小时56分，平均配速5分29秒。
“今天是入秋后第一次跑半马，成绩还不错。”范东明笑着说。
“过去，我是‘运动绝缘体’，从进入校园到步入社会，一直很少运动，连女生最基本的跳绳、踢毽子都不会。”在拉伸的过程中，范东明讲述了她跑步的故事。
范东明身高接近1.7米，年轻时身材不错，她一直引以为傲。2006年生过二宝后，她身材严重走形，体重超过160斤。
爱美是女人的天性。看着镜子里胖乎乎的形象，范东明很不满意，“我的人生还很长，不能就这样，我要改变。”
为了减肥，范东明尝试过很多方法：节食、吃代餐、按摩。可是最终没什么效果，体重总是下不去。因为节食，有段时间她脸上长满痘痘：“脸上的痘痘老下不去，难看死了”。
那段时间，她做药品销售工作，和药店、医院打交道比较多。有位医生朋友告诉她，她这种体型容易得糖尿病。她很害怕，于是听从朋友的建议，开始运动。
范东明刚开始选择的运动方式是跳广场舞。跳了一段时间，她觉得效果一般，体重只减轻了一点点。
这时，有人建议她跑步，她决定尝试：减肥，不仅要管住嘴，还要迈开腿。
成励志大姐
跑步带来的不只是好身材
3年前的一天清晨，她来到市体育运动中心，开始第一次跑步。
对于范东明来说，简单的慢跑并不容易。
看着跑道上别人跑得步履轻快，轮到她自己却完全不一样，双腿像灌铅一样跑不动。400米一圈的跑道，她竟然歇了两次才完成，最后100米是走下来的。
首次跑步的狼狈经历，并没有让范东明灰心和放弃。她努力坚持，跑走结合，跑累了就走，走一会儿有了力气再跑。就这样，单次跑步距离慢慢变长，跑步速度慢慢变快。一个月后，她就已经能够一次跑5公里。并且，她惊喜地发现，体重减了8斤。
在跑步过程中，她认识了一些跑友。跑友戴静教她正确的跑步姿势，告诉如何下载跑步软件记录跑步的各项数据。
坚持跑步3个月，她体重减轻了30多斤。多年的减肥心愿终于达成，她开心极了。从此，她彻底爱上了跑步，喜欢上了跑步流汗的感觉，喜欢上了设定一段距离慢慢跑完的过程。
跑了几个月后，她不再满足于一次跑5公里、10公里，开始挑战半马。
“那段时间，跑步特别上瘾，一天不跑，浑身难受。”跑了半马之后，范东明发现自己还有潜能，就跟着跑友们一起挑战更长的距离。
不过她在第一次跑全马时，脚踝受了伤。“那次跑步前没有充分热身，加上没有穿专业跑鞋，普通鞋子对脚踝保护不够。”
从此，范东明特别重视跑步前后的热身运动，也专门购买了专业跑鞋。
范东明不仅自己跑，还带动了很多朋友一起加入了跑步行列。几年来，她报名参加了几次马拉松比赛，成绩一次比一次好。范东明说：“马拉松全程40多公里，一个人能跑完马拉松，还有什么困难不可以克服呢？”
跑步不仅带给了范东明健康，还治愈了她的坏脾气。
范东明说：“跑一场马拉松，前几公里，你可能比较轻松，心态也比较浮躁，但是随着距离的拉长，每一步都是煎熬，每一步都要坚持，只想坚持到最后。这时，人就慢慢静下来了，脾气也就收敛了。”
现在，范东明非常享受跑步的快乐。她建议所有想健康和减肥的朋友：“一起来跑步吧。”
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